ＢＣＡＡタブレットでは摂取量が追いつかない、と言うかコストパフォーマンスが悪いので、パウダータイプも購入してきました。飲み方はズバリ！ビルダー飲み。いわゆる、５スクープを直接口に入れ、清涼飲料水などでゴックンしちゃいます。

◆ＤＮＳ ＢＣＡＡパウダー
販売者：株式会社ドーム（東京都品川区東品川）
原材料名：Ｌ－ロイシン、Ｌ－バリン、Ｌ－イソロイシン、トレハロース、クエン酸、香料、甘味料（アセスルファム、カリウム、スクラロース）、食塩
内容量：２００ｇ
一日単価：２２０円（10g）
４，４１０円（税込み）

栄養成分（一食分　スプーンすりきり１杯　約５．５ｇ）
エネルギー：22kcal
たんぱく質：5.0g
脂質：0.0g
炭水化物：0.5g
ナトリウム：10mg
L-バリン：1,237.5mg
L-ロイシン：2,475.0mg
L-イソロイシン：1,237.5mg

↑こちらから購入できます
今は少しパッケージが変わっているようです。

　今週に入ってから体脂肪率が３週間前の水準まで戻ってしまっている。思い当たることは休日の摂取カロリー過多と脂質を多めに摂ったこと、また２日連続の完全休養日といったところ。嘆いていても体脂肪は燃えてくれないので、今日は有酸素運動をいつもの２割増しにしてみた。週末の平均脂肪量増減報告までにせめて増減なしまでもっていければ良いが・・・。

０７：００
体重【 69.6 】kg
体脂肪率【 24.0 】%

０７：３０
ＢＣＡＡパウダー（ＤＮＳ）　22kcal
Ｌ－カルニチン　1.81kcal
グルコサミン３粒　3.51kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット６粒　 48kcal
Ｌ－カルニチン　1.81kcal

１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１２０往復　４５分
１２８拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal
ビタミンＥ　4.28kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
Ｌ－カルニチン　1.81kcal

１８：１０
有酸素運動（ステッパー３０００回）６０分
１０８拍／分

１９：１０
ホエイプロテイン　137kcal

◆ＤＮＳサプリメントオフィシャルサイト

　今日から泊りがけの関東出張。青葉台４丁目から渋谷、渋谷から表参道、神宮前、原宿と歩いた。十数キロの荷物もあるので、結構足も疲れました。

　以前から一度試してみたいと持っていたＤＮＳジェルエックス。東急ハンズ渋谷店で見つけたので昼食がわりに購入。レモンヨーグルト風味と記載されているが、ミルキーっぽい風味。食感は粘度のあるバナナジェルと言った印象。決して旨いとは言えないが、上々の成分が含まれているようです。

◆ＤＮＳ　Ｊｅｌ－Ｘジェルエックス
販売者：株式会社ドーム（東京都品川区東品川）
原材料名：乳清たんぱく、ぶどう糖果糖液糖、寒天、グルコン酸、ゲル化剤（増粘多糖類）、香料、ビタミンＣ、ビタミンＥ、亜鉛酵母、甘味料（スクラロース・ソーマチン）、ピロリン酸第二鉄、ビタミンＢ１、ナイアシン、ビタミンＢ２、ビタミンＡ、ビタミンＢ６、ビタミンＢ１２、セレン酵母、クロム酵母、
＊原材料の一部に乳を含む
内容量：２８５ｇ
１個　３５７円（税込み）

栄養成分（一個２８５ｇ当たり）
エネルギー：172kcal
たんぱく質：19.7g
（無水物換算値 20.5g）
脂質：0.0g
炭水化物：24.4g
ナトリウム：6mg
ビタミンＡ：540μg
ビタミンＢ１：30mg
ビタミンＢ２：20mg
ビタミンＢ６：6mg
ビタミンＢ１２：3μg
ナイアシン：30mg
ビタミンＣ：1,051mg
ビタミンＥ：20mg
カルシウム：11mg
リン：25mg
鉄：11mg
カリウム：3mg
亜鉛：12mg
セレン：0.24μg
クロム：0.24μg

↑こちらから購入できます

０７：００
体重【 69.6 】kg
体脂肪率【 23.6 】%

１１：３０
ＤＮＳ　Jel-Xジェルエックス

ＤＮＳサプリメントオフィシャルサイト

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　ＣｏＱ１０は体内でも生合成される物質ですが、加齢とともに生産レベルは低下してしまうそうです。食品からの補給としては、イワシやサバなどの青魚、ウナギ、牛や豚の肉、豆製品などに含まれ、脂溶性のため食べるときには油を使って調理すると効率的に補給できます。
　後はバランスの良い食事となるわけですが、ダイエットしているとなかなか思うようにはいきません。そんな訳で自分はサプリメントとしてコエンザイムＱ１０を補給しています。

　抗酸化作用があるとして有名なビタミンＣ、コエンザイムＱ１０、ビタミンＥ。特にビタミンＥの優れた抗酸化作用を活かす働きがコエンザイムＱ１０にはあるとのことなので、その重要度は高い。
　また運動ダイエットを志す自分達としては、骨格筋細胞（筋肉）の疲労軽減、回復。有酸素運動時の持久力アップにも役立つ。ランニングコストは少々高いが続けていきたいサプリメントです。

　でもなぁ。どの程度効いているのか体感できていない。（笑）

参考サイト
日清ファルマ　コーキューテン

◆ネイチャーメイド　コエンザイムＱ１０
輸入者：大塚製薬株式会社（東京都千代田区）
原材料名：大豆油、ゼラチン、コエンザイムＱ１０、グリセリン、β－カロチン
内容量：２２．５ｇ　５０粒
目安量：１日２粒
１日単価：７１円
１，９７４円（税込み）

栄養成分　１粒（０．４５ｇ）当たり
エネルギー：3.32kcal
タンパク質：0.097g
脂質：0.311g
炭水化物：0.032g
ナトリウム：0～0.3mg
β－カロチン：1.3mg
コエンザイムＱ１０：30mg

０７：００
体重【 70.0 】kg
体脂肪率【 23.5 】%

１０：００
ホエイプロテイン（137）
グリコＢＣＡＡタブレット２粒（16）
Ｌ－カルニチン（1.81）
グルコサミン３粒（5.31）
マルチビタミン （3.98）
マルチミネラル （1.56）
コエンザイムＱ１０（3.32）
カルシウム＋ＶＤ（0.77）
ビタミンＥ（4.28）

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　ＢＣＡＡは、バリン、ロイシン、イソロイシンと言う３種類の必須アミノ酸のことで、構造上、分岐鎖アミノ酸（英語でBranched Chain Amino Acids）と呼ばれることから、その頭文字を取ってＢＣＡＡと呼ばれている。筋肉の合成を促進し、分解を抑制することから運動前や運動中に摂取すると、疲れを最小限に抑え、回復を早めることが出来る。
パウダータイプの物が各社から出されていて、含有量などのコストパフォーマンスが良いが、自分の場合飲み易い、外出先でも無理なく続けられると言う理由で、グリコのタブレットタイプを購入してきました。筋肉の燃焼を防ぐことを目的とし、ちょうど無くなったウィダーのアミノタブレットの変わりに摂取しようと思う。

◆グリコＢＣＡＡタブレット２４０ｇ（１２０粒）　データ
販売者：江崎グリコ株式会社（大阪市西淀川区）
原材料名：ぶどう糖、植物油脂、還元パラチノース、デキストリン、乳糖、ロイシン、バリン、イソロイシン、酸味料、甘味料（アスパルテーム、Ｌ－フェニルアラニン化合物、ソーマチン）、香料、乳化剤、ＤＬ－アラニン、ヘスペリジン、酸化防止剤（トコフェロール）、（原料の一部に大豆を含む）
内容量：２４０ｇ（１２０粒）
一日単価：３０６円（１０粒として）
３，６７３円（税込み）

栄養成分／製品２粒（４ｇ）当たり
エネルギー：16kcal
タンパク質：1.4g
脂質：0.1g
炭水化物：2.3g
ナトリウム：0mg
バリン：343mg
ロイシン：515mg
イソロイシン：343mg

０７：００
体重【 69.6 】kg
体脂肪率【 24.1 】%

０７：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×３） 終了
Ｌ－カルニチン
ホエイプロテイン
グルコサミン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ

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　脂肪燃焼に非常に効果があると言われるＬ－カルニチンは、アミノ酸の一種リジンが体内で変化した物質で、年齢を重ねるごとに体内での生成量は減少すると言われています。牛肉や豚肉、羊肉などから摂取することが出来ますが、一番多いのは羊の肉。マトン（羊肉）のL-カルニチン含有量は、牛肉の約3倍、豚肉の約9倍なんだそうです。脂肪等もいっしょに摂取することになりカロリーも気になるので、自分はネイチャーメイドで補給しています。

ネイチャーメイド　Ｌ－カルニチン　データ
輸入者：大塚製薬株式会社（東京都千代田区）
原材料名：Ｌ－カルニチンＬ－酒石塩酸、ゼラチン、セルロース、グリセリン脂肪酸エステル、酸化ケイ素、氷酢酸、レシチン
内容量：３４ｇ　７５粒
目安量：１日３粒
１日単価：７５円

栄養成分　１粒（０．４５３ｇ）当たり
エネルギー：1.81kcal
タンパク質：0.164g
脂質：0.012g
炭水化物：0.262g
ナトリウム：0.168mg
Ｌ－カルニチン：170mg
１，９７４円（税込み）

０６：３０
体重【 70.8 】kg
体脂肪率【 24.4 】%

０７：００
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ－カルニチン

０７：３０
有酸素運動（ステッパー２０００回）５０分

０８：３０
ホエイプロテイン
グルコサミン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ

１７：００
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ－カルニチン

１７：３０
有酸素運動（ステッパー２０００回）５０分

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カルシウムで骨密度ＵＰ

厚生労働省推薦量
男性　適正値７００ｍｇ　上限値２５００ｍｇ
女性　適正値６００ｍｇ　上限値２５００ｍｇ

なんだそうです。
自分はネイチャーメイドのカルシウム＋ＶＤ（一粒３００ｍｇ）で補給してます。

◆ネイチャーメイド　カルシウム　データ
輸入者：大塚製薬株式会社（東京都千代田区）
原材料名：貝カルシウム、セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、ビタミンＤ
内容量：１８０ｇ　２００粒
目安量：１日２粒
１日単価：１０円
１，０２９円（税込み）

栄養成分　１粒（０．９ｇ）当たり
エネルギー：0.77kcal
タンパク質：0g
脂質：0.004g
炭水化物：0.184g
ナトリウム：2.4mg
カルシウム：300mg
ビタミンＤ：100IU

０６：３０
体重【 71.2 】kg
体脂肪率【 25.2 】%

０７：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×２）
グルコサミン
Ｌ－カルニチン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ
ビタミンＢ－１
１１：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ－カルニチン

１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１００回５０分

１３：００
ホエイプロテイン
グルコサミン
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ

２０：００
バックエクステンション（脊柱起立筋）
シットアップ（腹直筋　腹斜筋）
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）

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　一粒で７００ｍｇのアミノ酸を補給できるこのアミノタブレット。消化吸収に優れた酵素処理されたタンパク質（ペプチド）が主成分とのこと。アミノ酸＋有酸素運動が脂肪燃焼の王道と言われるが、どの程度効いているのかなぁ。

◆ウィダーアミノタブレット
製造元：森永製菓株式会社（東京都港区）
内容量：１８０ｇ（１８０粒）
目安量：１日１０粒
一日単価：１７５円
３，１５０円（税込み）

栄養成分（10粒当り）
熱量：38kcal
たんぱく質：7.1g
脂質：0.6g
炭水化物：1.0g
ナトリウム：120mg
グルタミン酸：1,345mg
アスパラギン酸：800mg
イソロイシン：340mg
プロリン：375mg
ロイシン：575mg
トリプトファン：100mg
セリン：350mg
バリン：340mg
リジン：460mg
アルギニン：480mg
チロシン：250mg
ヒスチジン：180mg
グリシン：265mg
メチオニン：100mg
アラニン：300mg
シスチン：100mg
フェニルアラニン：340mg
[アミノ酸スコア：100]

↓現在はパッケージが変わっているようです。

０６：３０
体重【 71.6 】kg
体脂肪率【 25.3 】%

０７：００
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×２）
グルコサミン
Ｌ－カルニチン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ
ビタミンＢ－１

１７：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ－カルニチン
ホエイプロテイン
グルコサミン
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ

１８：１０
有酸素運動（ステッパー２０００回）５５分

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最近、自分がいつも昼食代わりに飲んでいるプロテインはＤＮＳというメーカーのホエイプロテイン。昔に比べると（十数年前）随分飲みやすくなったもんです。決して不味くない。これで一食分は１３７キロカロリー。２４．７ｇのタンパク質が補給できます。

◆ＤＮＳプロテインホエイ１００　データ
販売者：株式会社ドーム（東京都品川区東品川）
原材料名：乳清たんぱく、香料、イチゴパウダー、乳化剤、粉末油脂、甘味料（スクラロース）、紅麹色素、ビタミンＣ、増粘多糖類（プルラン、グアガム）＊原材料の一部に乳、大豆を含む
内容量：３，０００ｇ（写真は１，０００ｇ）
一日単価：２４３円（一日２食６６ｇとして）
１１，０２５円（税込み）

栄養成分（１食分約３３ｇ）
エネルギー：137kcal
タンパク質：24.7g
脂質：2.7g
炭水化物：3.5g
ナトリウム：76mg

０６：３０
体重【 71.4 】kg
体脂肪率【 25.8 】%

０７：００
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×２）
グルコサミン
Ｌ－カルニチン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ
ビタミンＢ－１

１１：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ－カルニチン

１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１００回５０分

１３：００
ホエイプロテイン
グルコサミン
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ

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　体内で作り出すことができないため、食べ物から補うしかないミネラル。体の水分量や酸アルカリ度の調整、筋肉や神経のはたらきの調節にも欠かせない。さらに炭水化物やたんぱく質、脂質などの代謝にも深く関わっているそうです。
　自分の場合、ネイチャーメイドのマルチミネラルを摂っています。決してネイチャーメイドの回し者ではありません。（笑）

◆ネイチャーメイド　マルチミネラル　データ
輸入者：大塚製薬株式会社（東京都千代田区）
原材料名：セレン酵母、クロム酵母、サンゴカルシウム、セルロース、酸化マグネシウム、グルコン酸亜鉛、クエン酸鉄、グリセリン脂肪酸エステル、グルコン酸銅
内容量：６２．５ｇ　５０粒
目安量：１日１粒
１日単価：２０円
１，０２９円（税込み）

栄養成分　１粒（１．２５ｇ）当たり
エネルギー：1.56kcal
タンパク質：0.026g
脂質：0.018g
炭水化物：0.326g
ナトリウム：0.29mg
カルシウム：250mg
マグネシウム：125mg
亜鉛：6mg
鉄：4mg
銅：0.6mg
セレン：50μｇ
クロム：20μｇ

０６：３０
体重【 72.0 】kg
体脂肪率【 26.4 】%

０７：００
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×２）
グルコサミン
Ｌ－カルニチン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ
ビタミンＢ－１

１１：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ－カルニチン

１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１００回５０分

１３：３０
ホエイプロテイン
グルコサミン
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ

１８：００
クランチ（腹筋）
レッグレイズ（腹筋）
バックエクステンション（背筋）

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　ビタミン、特にＢ群は他の栄養素の働きを円滑にするんだそうです。自分の場合、ネイチャーメイドのマルチビタミンを摂っています。

◆ネイチャーメイド　マルチビタミン　データ
輸入者：大塚製薬株式会社（東京都千代田区）
原材料名：乳糖、寒天、セルロース、ビタミンＣ、ビタミンＥ（大豆を含む）、グリセリン脂肪酸エステル、酸化ケイ素、ナイアシンアミド、パントテン酸Ｃａ、ビタミンＢ６、ビタミンＢ２、ビタミンＢ１、ビタミンＡ、葉酸、ビオチン、ビタミンＤ、ビタミンＢ１２
内容量：９６ｇ　１００粒
目安量：１日１粒
１日単価：１７円
１，７６４円（税込み）

栄養成分　１粒（０．９６ｇ）当たり
エネルギー：3.98kcal
タンパク質：0.032g
脂質：0.071g
炭水化物：0.805g
ナトリウム：0.5mg
カルシウム：250mg
ビタミンＡ：600μｇ
ビタミンＢ１：1.5mg
ビタミンＢ２：1.7mg
ビタミンＢ６：2mg
ビタミンＢ１２：3μｇ
ナイアシン：15mg
パントテン酸：6mg
葉酸：200μｇ
ビオチン：30μｇ
ビタミンＣ：300mg
ビタミンＤ：5μｇ
ビタミンＥ：26.8mg

０６：３０
体重【 72.6 】kg
体脂肪率【 24.4 】%

０７：００
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×２）
グルコサミン
Ｌ－カルニチン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ
ビタミンＢ－１

１１：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×３）
Ｌ－カルニチン

１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１００回５０分

１３：３０
ホエイプロテイン
マルチビタミン
マルチミネラル
グルコサミン
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ

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　以前は筋トレしていて良く関節がコキ、ポキと鳴っていたが、このサプリメントを飲み始めて１ヶ月が経ち、何となく動きがスムーズになってきたような気がする。
　グルコサミンは、新しい軟骨の生成を促進し、変形関節症の進行を食い止め、場合によって治癒に向かう効果があるってことなのでこれからも常用したいサプリメントとなった。

◆ネイチャーメイド　グルコサミン　データ
輸入者：大塚製薬株式会社（東京都千代田区）
原材料名：グルコサミン（エビ、カニ由来）、セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、酸化ケイ素
内容量：７９．９ｇ　１８０粒
目安量：１日６粒
１日単価：５６円
１，７６４円（税込み）

栄養成分　１粒（０．４４４ｇ）当たり
エネルギー：1.77kcal
タンパク質：0.124g
脂質：0.01g
炭水化物：0.296g
ナトリウム：0.02mg
グルコサミン：250mg

０６：００
体重【 73.0 】kg
体脂肪率【 23.9 】%

０６：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×３）

０７：００
有酸素運動（ステッパー２０００回）５５分

０８：００
ホエイプロテイン
クレアチン
マルチビタミン
マルチミネラル
グルコサミン
Ｌ－カルニチン
コエンザイムＱ１０

１５：００
ゴルフ練習（１時間３０分）

１７：００
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×３）

１７：３０
有酸素運動（ステッパー２０００回）５５分

　今日でクレアチンを飲み始めてから５日が経つパッケージの注意書きによると…

飲み始め（ローディング期）は２０ｇを４回に分けて普段（メンテナンス期）は５ｇをトレーニング後

お湯に丁寧に溶かし飲んだ方が良いとのことでやってみましたが、なかなかうまく溶けてくれません。体内での吸収にも影響するかもと思い、ねちねち溶かしてます。ローディング期が終わり、目に見えてスゴイ効果は感じていないが次の筋トレが楽しみだ。

ＤＮＳクレアチン

販売者：株式会社ドーム（東京都品川区東品川）
原材料名：クレアチン・モノハイドレート
内容量：３００ｇ
２，９３８円（税込み）

栄養成分　１回分（５ｇ）当たり
エネルギー：18kcal
タンパク質：4.4g
脂質：0g
炭水化物：0g
ナトリウム：0.4mg
クレアチン・モノハイドレート：4.99g

↑こちらから購入できます。
今は少しパッケージがかわっているようです。

体重【 72.4 】kg
体脂肪率【 26.7 】%

朝、
クレアチン
グルコサミン
マルチビタミン
マルチミネラル
Ｌ－カルニチン
コエンザイムＱ１０

昼、
アミノ酸サプリメント１粒７００ｍｇ×３
グルコサミン
Ｌ－カルニチン
コエンザイムＱ１０

１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）６０回３０分

間食
ホエイプロテイン、クレアチン