スポンサーリンク

体幹のトレーニングで気分も充実

階段昇降
 背中の痛みが長く続くようだったら困るが、今日には幾分和らぎました。変わりに腹直筋の筋肉痛が少し増したかな。ここのところの体幹トレーニングの強度UPで気分も充実してきました。

07:00
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 20.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段10往復)
120拍/分
無酸素運動(階段ダッシュ16段5往復)
150拍/分
有酸素運動(階段昇降16段85往復)
130拍/分
39分

12:45
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:30
マグネットバイク
負荷最大 全力漕ぎ20秒×4
マグネットバイク(有酸素運動)60分
110拍/分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 39分 175kcal
マグネットバイク 60分 210kcal
計 385kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 中程度
腹直筋 中程度
大胸筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(75)、のり(5)、辛子明太子1/4腹(30)350kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(35)、小さなおうどん(172)344kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、ベビースターラーメン(347)494kcal
夕食サプリメント(29)、鶏の水炊き(510)
鷹の夢「本醸造」しぼりたて(240)
750kcal
1938kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ

コメント