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今日こそ摂取カロリーを抑える

階段昇降
 摂取カロリーを1600~1700kcalに減らすと目標を立てていながら、連日2,000kcal近く食っちまってる。。。今日からは何とか目標を達成したい。

07:00
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 21.5 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段上り下り16段)10往復 5分
120拍/分
無酸素運動(階段上り下り16段) 5往復30秒
148拍/分
有酸素運動(階段上り下り16段)85往復30分
130拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:00
有酸素運動(ステッパー)60分
110拍/分

本日の筋肉痛
僧帽筋 低程度
腹筋 低程度
背筋 微程度

運動による消費カロリー
階段昇降 35分 157kcal
ステッパー 60分 210kcal

食事食事内容カロリー
朝食キムチ雑炊(250)250kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(36)、焼き鮭むすび(182)355kcal
間食21:00 ピノ6個(198)198kcal
夕食サプリメント(7)
風呂吹き大根(126)、豚しょうが焼き(177)、青菜おにぎり(180)
醴泉「純米吟醸」酒無垢(250)
740kcal
1543kcal

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