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今日から3日間の断酒

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
 もともと金曜日は休肝日だが、月曜日に成人病検診があるため今日から3日間断酒しようと思う。いつもと違う体重や体脂肪のデータが取れるかもしれないのも楽しみの一つ。。。

と、思いたい。。

07:00
体重【 68.0 】kg
体脂肪率【 21.3 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段上り下り16段)10往復 5分
120拍/分
無酸素運動(階段上り下り16段) 5往復30秒
148拍/分
有酸素運動(階段上り下り16段)105往復39分
130拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal
ビタミンE 4.28kcal

18:50
BCAAパウダー 22kcal

19:00
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 12回
17.5kg  9回
17.5kg  6回
15.0kg  9回
15.0kg  8回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右12回 22.5kg 左11回
22.5kg 右11回 22.5kg 左 9回
22.5kg 右 9回 22.5kg 左 8回
20.0kg 右10回 20.0kg 左 9回
20.0kg 右 9回 20.0kg 左 8回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
15.0kg 10回
15.0kg 10回
15.0kg 10回

ダンベルショルダープレス(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
10.0kg 10回
10.0kg  9回
10.0kg  7回

サイトレイズ(三角筋 僧帽筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右12回 10.0kg 左10回
10.0kg 右 9回 10.0kg 左 7回
 7.5kg 右12回  7.5kg 左 9回

20:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の筋肉痛
僧帽筋 微程度
腹筋 微程度

運動による消費カロリー
階段昇降 44分 197kcal
筋トレ 60分 560kcal

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(41)、焼き鮭むすび(182)360kcal
間食21:00 カフェオーレ(95)95kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、ビビンパ小(380)、肉団子(100)617kcal
1512kcal

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