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ジョギングで筋肉痛?

スクワット
 本日は足のトレーニング日。ただ先日久しぶりにランニングしたら、内股が筋肉痛になった。スクワットだけでなく、いろいろな種目を取り入れなくては・・・

 昨日、夜の摂取カロリーを制限すると宣言しておきながら菓子(じゃがりこ)を食っちまったおかげでカロリーオーバー。何とも情けない意志の弱さ。。。

07:00
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 23.1 】%

11:30
グリコBCAAタブレット4粒  32kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋 大臀筋)
負荷なし 右30回 負荷なし 左30回
負荷なし 右30回 負荷なし 左30回
負荷なし 右30回 負荷なし 左30回
負荷なし 右30回 負荷なし 左30回

カーフレーズ(下腿三頭筋)
負荷なし 右20回 負荷なし 左20回
負荷なし 右20回 負荷なし 左20回
負荷なし 右20回 負荷なし 左20回

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal
ビタミンE 4.28kcal

18:00
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:30
有酸素運動(ステッパー)60分
110拍/分

消費カロリー
筋トレ 40分 373kcal
有酸素運動 60分 210kcal

食事食事内容カロリー
朝食ホエイプロテイン(137)、雑炊(250)387kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(53)、鮭わかめごはん(206)396kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、じゃがりこ(302)、おしゃぶり昆布(60)656kcal
夕食サプリメント(7)
焼き鯵(180)、野菜炒め薄味(180)、ほうれん草おひたし(29)
蓬莱泉「特別純米」可。(200)
596kcal
2035kcal

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