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休養日(2014/12/13)

イルミネーション

 本日は研修があったのですが、何とか短く切り上げてトレーニング出来ないものか?とも思ったが、ついついしゃべりすぎてしまいました。結局いつもの研修内容プラスアルファになってしまい。時間としてはいつも通り。トレーニングの時間をつくることはできませんでした。

 本日の摂取カロリーは1648kcalで152kcalの貯金で目標値クリアしております。いつもの朝食がわりのプロテインが飲めていない分、クリアできましたがバランス的には最低となってしまうので気をつけたい。

 さて全体的な筋肉痛としては、大胸筋、上腕三頭筋、広背筋、上腕二頭筋にまずまずの張り、大腿四頭筋、下腿三頭筋、三角筋に程よい張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大腿四頭筋 微程度
下腿三頭筋 微程度
三角筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食なし0kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 炒飯&唐揚げ(697)
台湾ラーメン(428)
アサヒスーパードライ(147)
1272kcal
夜食03:00 牛乳バー2本(162)162kcal
1648kcal

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