昼休み恒例のＨＩＩＴ。体のキレはもう一つ。調子がもう一つの時でも何とか１７分中盤を！と言うことで追い込みました。後半までまずまずの足の回転でした。最高心拍数は１８８、タイムは１７分４０秒と狙い通り。
夕方のはゴルフ練習の予定でしたが、新鮮な魚が入ったので飲むことにしました。お酒は綺麗どころを用意いたしました。十四代「純米大吟醸」酒未来、南部美人「純米大吟醸」斗瓶囲いしずく酒生、義侠「純米大吟醸」妙、開運「大吟醸」波瀬正吉６号タンク。南部美人の旨さにはあらためて脱帽でした。
０７：００
体重【 69.4 】kg
体脂肪率【 21.4 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 04/27 | 04/28 | 04/30 | 05/01 | 05/07 | 05/08 | 05/12 | 05/13 | 05/15 |
| ８往復 | 162 | 159 | 157 | 161 | 163 | 160 | 164 | 162 | 159 |
| ６往復 | 149 | 158 | 151 | 157 | 159 | 155 | 159 | 157 | 158 |
| ６往復 | 173 | 170 | 167 | 170 | 174 | 169 | 176 | 170 | 167 |
| ６往復 | 163 | 166 | 162 | 169 | 167 | 162 | 159 | 165 | 162 |
| ６往復 | 180 | 175 | 177 | 178 | 179 | 176 | 179 | 179 | 175 |
| ６往復 | 168 | 168 | 170 | 174 | 174 | 166 | 168 | 173 | 169 |
| ６往復 | 184 | 179 | 183 | 182 | 185 | 182 | 178 | 182 | 182 |
| ６往復 | 176 | 171 | 177 | 175 | 178 | 170 | 168 | 175 | 174 |
| ６往復 | 188 | 182 | 185 | 185 | 189 | 183 | 184 | 186 | 185 |
| ６往復 | 181 | 175 | 180 | 182 | 182 | 178 | 176 | 177 | 177 |
| ６往復 | 192 | 183 | 188 | 188 | 193 | 190 | 190 | 189 | 188 |
| ６往復 | 186 | 180 | 180 | 184 | 188 | 183 | 181 | 184 | 183 |
| ６往復 | 185 | 180 | 180 | 185 | 185 | 181 | 182 | 181 | 182 |
| タイム | 17’39 | 17’27 | 17’58 | 17’25 | 17’35 | 17’57 | 18’08 | 17’22 | 17’40 |
| ↓110 | 25’10 | 20’55 | 24’01 | 28’45 | 26’43 | 28’00 | 30’33 | 22’06 | 21’29 |
１２：５０
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
計 292kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 微程度
大臀筋 微程度
大腿二頭筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | かつお刺身６キレ（114）、まぐろ刺身４キレ（130）、うに（70） 南部美人「純米大吟醸」斗瓶囲いしずく酒生（120） 十四代「純米大吟醸」酒未来（60） 義侠「純米大吟醸」妙（60） 開運「大吟醸」波瀬正吉６号タンク（60） | 614kcal |
| 夜食 | 21:00 スナップえんどう（60）、チキンナゲット（120） アサヒスーパードライ２本（294） | 474kcal |
| 計 | 1776kcal |
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