夕方は時間の関係でマグネットバイクのみ。有酸素運動のみの実施は久しぶり。これで有酸素運動は３日連続だが、思ったような体重の推移をしていないので食事面も少々見直すべきか。。
０７：００
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 22.4 】%
１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１３０拍／分
本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 284kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度
広背筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 雑炊（300） | 300kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | カンパチ刺身４キレ（154）、サーモン刺身３キレ（99）、豚しょうが焼き（177）、豆腐あさり酒蒸し（120） 黒龍「大吟醸」八十八号（200） 黒龍「大吟醸」しずく（120） 醴泉「純米吟醸」酒無垢（60） |
930kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆400g可食部200g（268） | 562kcal |
| 計 | 2040kcal |
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