昼休み恒例ＨＩＩＴ。体のキレは久しぶりに好調。足の上がり方も非常にスムーズ。記録を狙いにいってみました。しかし体は動くが、心拍がついてこない感じで後半失速。。残念ながらベストに１４秒及ばず。。
今週末はゴルフがあるので、今日からは筋肉痛抜き。
０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 20.6 】%
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 10/07 | 10/08 | 10/14 | 10/15 | 10/22 | 10/23 | 10/24 | 10/27 | 10/30 |
| ８往復 | 147 | 159 | 160 | 160 | 160 | 158 | 167 | 160 | 161 |
| ６往復 | 153 | 156 | 159 | 153 | 157 | 154 | 164 | 160 | 157 |
| ６往復 | 165 | 173 | 179 | 170 | 174 | 169 | 176 | 169 | 171 |
| ６往復 | 158 | 166 | 170 | 159 | 166 | 159 | 169 | 165 | 168 |
| ６往復 | 179 | 181 | 186 | 179 | 180 | 177 | 184 | 180 | 181 |
| ６往復 | 171 | 173 | 176 | 169 | 168 | 171 | 176 | 171 | 176 |
| ６往復 | 186 | 188 | 190 | 185 | 182 | 185 | 188 | 185 | 186 |
| ６往復 | 177 | 181 | 181 | 174 | 174 | 175 | 179 | 177 | 178 |
| ６往復 | 189 | 191 | 194 | 189 | 186 | 186 | 192 | 190 | 189 |
| ６往復 | 183 | 184 | 187 | 183 | 176 | 178 | 184 | 183 | 179 |
| ６往復 | 195 | 194 | 197 | 191 | 186 | 191 | 193 | 194 | 188 |
| ６往復 | 185 | 187 | 192 | 186 | 179 | 183 | 188 | 185 | 184 |
| ６往復 | 186 | 186 | 191 | 183 | 178 | 178 | 179 | 186 | 178 |
| タイム | 17’50 | 17’16 | 17’22 | 17’58 | 18’12 | 17’20 | 17’10 | 17’06 | 17’20 |
| ↓110 | 23’40 | 30’20 | 22’08 | 24’33 | 22’28 | 20’50 | 26’12 | 20’08 | 25’36 |
１２：４５
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
計 292kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
下腿三頭筋 微程度
広背筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | お茶漬け（250） | 250kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137） | 137kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 天ぷら（680） 飛露喜「純米吟醸」（180） 松の寿「純米吟醸」山田錦（120） | 980kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆300g可食部150g（201）、スパゲッティー（580） | 1075kcal |
| 計 | 2442kcal |
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