ゴルフ練習、昼はＨＩＩＴ消化（2008/09/22）

　昼休み恒例ＨＩＩＴ。朝の体操の時はもう一つに感じていた体のキレも、ＨＩＩＴを始めてみると、何となく軽い。ちょっと頑張って飛ばしてみました。タイム、心拍数ともにまずまずの数値でした。

　夕方は金曜に出来なかった休肝日＆ゴルフ練習。いつものように短いクラブから順に５Ｉまで打ち込んでいきました。下半身の安定感を感じ、昼のＨＩＩＴや筋トレが効いているのが実感できる。飛距離はもう一つながら、なかなかのイメージで打てていました。
　課題のドライバーもインサイドの溜めを意識してインパクトから押し込むようなイメージでいい球が出始めました。このイメージを忘れないようにしたい。

０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

日付	08/27	08/28	08/29	09/02	09/03	09/08	09/12	09/17	09/22
８往復	154	154	155	149	160	156	160	159	158
６往復	149	151	144	140	155	144	153	160	152
６往復	165	168	165	162	172	168	171	172	174
６往復	155	156	150	146	160	155	164	169	160
６往復	176	174	173	166	178	174	179	183	180
６往復	166	164	160	154	167	162	166	173	172
６往復	183	181	176	171	182	181	183	187	188
６往復	172	168	166	162	172	169	170	180	174
６往復	187	182	180	175	186	182	186	190	189
６往復	177	173	166	167	179	173	178	184	183
６往復	189	185	182	179	190	185	190	193	192
６往復	181	175	170	168	180	173	181	180	185
６往復	177	171	166	162	179	168	178	175	184
タイム	18’07	18’15	18’30	19’50	17’52	18’28	17’43	19’40	18’10
↓110	22’50	22’30	21’37	22’53	23’45	22’32	25’55	24’13	23’12

１２：４５
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１９：３０
ゴルフ練習　９０分

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
ゴルフ練習　９０分　303kcal
計　595kcal

本日の筋肉痛
なし

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（100）	340kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38）	255kcal
間食		0kcal
夕食	ごはん（300）、ピーマン肉詰め（380）、ミックスサラダ（48）	728kcal
夜食	22:00　炒飯（580）	580kcal
計		1903kcal