お酒の会（昼のみ階段昇降）

　今日は静岡の蔵元を招いてのお酒の会。非常に楽しく飲めたが、やはり摂取カロリーはやばいことになっている。

　今週末にはゴルフのラウンドが控えているので、明日以降は有酸素運動メインとなる。頑張って絞り込みたい。
　また次週からは摂取カロリーを見直し、３ヶ月かけて体重を４～５ｋｇくらい落とすつもり。今までは、出来る限り脂肪のみ落とすことを目標としてきたが、今回はあえて、体重を落とすことを目標としてみる。

０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １３０拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　290kcal
計　290kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度
広背筋　微程度
脊柱起立筋　低程度
大腿二頭筋　微程度
大臀筋　微程度
右肘　違和感継続中