ダンベルベンチプレス好調持続（2017/10/25）

　中7日で胸の日。ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ディップスを実施しました。関節や小さい筋肉の方の疲れを抜くために、間隔を開けています。肩も違和感が抜けていないので、ショルダープレスとサイドレイズは封印しました。好調キープで前回記録した30.0kg×2を10発を維持しました。

ダンベルベンチプレス好調

　ダンベルベンチプレスは前回達成した10発をキープ。2セット目もあと少しで1発伸ばせそうでしたが潰れました。久しぶりに実施したディップスは1セット目を失敗しましたが、その後はまずまず。

10:50
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。2セット目ももう少しで上がりそうでした。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。記録は維持しました。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋

　負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル90秒。故障中ということでこの種目はジャンプしました。

サイドレイズ

対象、三角筋

　種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。もっとも肩に負担のかかるこの種目もジャンプしました。

ディップス

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

　種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。肩に負担がかからないように、やや浅めで実施しました。

　体全体の筋肉痛はハムストリングス、大臀筋に程よい張り。三角筋、脊柱起立筋の違和感は随分抜けてきました。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　故障中
三角筋　故障中
ハムストリングス　低程度
大臀筋　低程度

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　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。