ダンベルベンチプレス負荷ＵＰ！（2017/04/05）

　中8日で胸の日。ダンベルベンチプレスの負荷を上げ、27.5kg×2で実施しました。何とか形になってきました。ダンベルセットを買った時の目標である、30.0kg×2でセットを組むところまで後少し。前回ズタボロだった肩も記録を伸ばすことが出来ました。

胸は順調に記録伸ばす

　定期的にブログを更新するようになってから、順調に記録が伸びてきました。職場に以前のようなトレーニングルームを設けることができたのも大きい。胸は目標まで後ワンランク！。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
カゼインプロテイン　2スクープ　124kcal
グライコSR　1/2スクープ　40kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　27.5kg×2の負荷で、最深部までしっかり下ろし、シャフトが胸、プレートが三角筋前部に触れるところから上げるように注意しています。セット間のインターバルは60秒。まぁ、今日はこんなところで許しといたるわ。ファーストセットの記録は7発。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。前回から新たな負荷に挑戦、記録を更新することができました。握力の不安は相変わらず。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋

　前回から負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバルも60秒。何とかそれっぽい回数になってきましたが、フラフラしています。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋

　三頭筋追い込み種目ですが、かなり安定感のある上がり方。記録も一気に伸び11発をクリアしました。次回は負荷ＵＰです。

　さて全体的な筋肉痛は、ハムストリングス、大臀筋に張り、脊柱起立筋、僧帽筋にが僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
ハムストリングス　低程度
大臀筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。