中7日開けての胸の日。ダンベルベンチプレス絶好調で、前回に引き続き記録更新いたしました。ダンベルフライで負荷UP、ダンベルショルダープレスも記録更新で充実のトレでした。
ダンベルフライの負荷UP
ダンベルフライが前回11発を記録したので、予定通り負荷をワンランクUPしました。苦手としている肩もようやく形になってきました。何とか夏には雰囲気だしたいっす。
12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal
ダンベルベンチプレス
対象、大胸筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 25.0kg×2 | 8 | 9 | 10 |
| 25.0kg×2 | 5 | 4 | 4 |
| 25.0kg×2 | 3 | 2 | 2 |
25.0kg×2の負荷で、最深部までしっかり下ろし、シャフトが胸、プレートが三角筋前部に触れるところから上げるように注意しています。セット間のインターバルは60秒。勝負のファーストセット！、記録更新の10発でした。しかし前回同様、2セット目以降が伸びず、少し消化不良。
ダンベルフライ
対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 15.0kg | 12.5kg 10 | 12.5kg 11 | 7 |
| 15.0kg | 12.5kg 8 | 12.5kg 9 | 5 |
| 15.0kg | 12.5kg 7 | 12.5kg 8 | 5 |
フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。新たな負荷に挑戦と言うことで記録は落ちましたが、何となく握力にも不安があうような。
ダンベルショルダープレス
対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 10.0kg | 7.5 13 | 9 | 11 |
| 10.0kg | 7.5 10 | 7 | 8 |
| 10.0kg | 7.5 8 | 6 | 7 |
10.0kgで実施。ダンベルフライからの種目間インターバルはプレートの付け替えもあり、90秒でした。11発上がったので、次回は新たな負荷に挑戦と行きたいところですが、しばらく低負荷高回数で慣らします。
ワンハンドトライセプスエクステンション
対象、上腕三頭筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 10.0kg | 7.5 10 | 9 | 9 |
| 10.0kg | 7.5 8 | 6 | 7 |
| 10.0kg | 7.5 7 | 4 | 5 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 10.0kg | 7.5 10 | 9 | 9 |
| 10.0kg | 7.5 8 | 6 | 6 |
| 10.0kg | 7.5 7 | 5 | 5 |
ブルブルと揺れながら、何とか実施している最後の種目。限界は肩なのか？上腕三頭筋なのか？わからない状態ですが、まぁ限界まではやっているぞということで良しとします。
さて全体的な筋肉痛は、ハムストリングス、大臀筋に僅かに張りが残っています。
本日の筋肉痛
ハムストリングス 微程度
大臀筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコSR（40）、サプリメント（6） | 170kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36） | 36kcal |
| 夕食 | 01:30 未定（0） | 0kcal |
| 夜食 | 03:00 未定（0） | 0kcal |
| 計 | 206kcal |
本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。
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