ダンベルベンチプレス何とか維持（2017/08/22）

　中19日での胸の日。脊柱起立筋には不安が残るが、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズを実施しました。

ダンベルベンチプレス記録維持

　ダンベルベンチプレスは2セット目まで順調で、タイ記録。しかし、3セット目は完全に失敗で2発減。その分か？、残していた胸を使えて、フライは記録が復活しました。本来負荷を上げる予定だった肩は、間が開いてしまったのでそのまま実施。ディップスは一気に6.0kg加重しました。回数はまぁ、こんなもんか。

10:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal
グライコSR　1スクープ　80kcal

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。何とか記録維持ですが、3セット目だけは失敗。

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。ファーストセットの記録は戻りましたが、完全にベンチプレスで出し切れなかった分。

対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋

　負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。肩はやらないとすぐに落ちる印象。

対象、三角筋

　種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。負荷を上げる予定でしたが、一回様子見。記録はまずまずなので、次回は負荷を上げます。

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

　種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。久しぶりの加重ディップス。記録はまずまずだが、肩の不安は付きまといそう。

　体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋の違和感以外は完全フレッシュ状態です。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　故障中

2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

食事	食事内容	カロリー
朝食	10:50　ホエイプロテイン（103）、グライコSR（80）、サプリメント（5.8）	189kcal
昼食	なし	0kcal
間食	14:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20） 15:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20）	40kcal
夕食	25:00　小粒納豆3パック255、生卵85、長ネギ8（348）サラダ124、鶏胸肉262、豆腐半丁78、ソーセージ220、ドレッシング62（746）小粒納豆3パック255、生卵85、長ネギ8（348）寫楽「純米吟醸」播州山田錦（208）	1302kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		1531kcal

　本日の摂取カロリーは、1531kcalでした。今日はまずまずのタンパク質量。これを分割出来れば最高ですが…。

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