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プッシュアップ記録ダウン(2016/09/28)

ディップス

 本日はディップス&プッシュアップを実施しました。このところ更新できていませんが、何とかトレーニングは続けております。しかし、ショートプログラムにしてしまったり、途中で電話が入り中止したりと、なかなかまとまなトレーニングをできていません。何とか時間をつくり、定期的に更新もしたいものです。

プッシュアップダウン

 残念ながら、記録が伸びていません。このところ頻度も落ちているので、中4日くらいで筋肉痛が抜けるくらいに実施したいものです。

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
6kg加重131312
6kg加重998
6kg加重776

 椅子の背もたれを利用してのディップス。パワーアンクルを肩にたすき状にまわしての6kg加重です。軽いアップセットを実施してからということで、一発目を深く下ろすことができるようになっています。記録は残念。。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし111211
負荷なし777
負荷なし555

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。机に足を乗せ、水平にしています。ディップスとの種目間インターバルも60秒で実施。胸を意識してのファーストセット!、こちらも軽いアップセットを実施するようにしてから、一発目を深く下せるようになりました。記録は伸びず。。

 さて全体的な筋肉痛は、完全フレッシュ状態です。

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食12:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6)170kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)36kcal
夕食01:30 未定(0)0kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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コメント

  1. ナグラ より:

    突然のコメントを失礼いたします。

    「医者の筋トレ日記」というサイトを運営しているナグラと申します。

    AKIRA様のサイト「ダンベルで筋トレ&ダイエット」を拝見させて頂きました。

    細かい体重の変化や、詳しい筋トレ内容、サプリメントなど非常に参考になりました。

    これからも、拝見させて頂きます。

    また、誠に勝手ながら、以下の通りAKIRAさんのサイトにリンクを貼らせていただきました。

    http://blog.livedoor.jp/naguraguranagura/

    ご迷惑でしたら、すぐに削除いたします。

    よろしければ、当サイトを貴サイトのリンク集へ加えて頂けますでしょうか。

    ぜひともお願い致します。

    サイト名:医者の筋トレ日記~一年間の肉体改造計画~

    URL: http://blog.livedoor.jp/naguraguranagura/

    管理人:ナグラ

    ご検討の程、よろしくお願いいたします。