HIIT HIIT足踏み（2017/06/13）
中4日でHIIT実施。デッドリフトの影響もあるか？、下半身に張りが感じられるが強行突破。インターバルで心拍数を下げすぎないようにしたが、MAXは思ったようには上がらず。まずまずの記録ながら、足踏み状態です。ペナルティで今日も30分まで流しま...
2017-06
HIIT 筋トレ日常 ダンベルデッドリフト床引きに（2017/06/12）
中5日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。毎回記録を更新してましたが、体が楽な動きをマスターしたのか？、本当に床近くまで下ろせているのか？が不安でした。下部で負荷が抜けるのを覚悟で、床引きデッドリフトに切り替えました。数セ...
カロリー サラダチキン（スモーク）セブンイレブンの成分カロリー（kcal）
外食時のタンパク質補給と言えば定番の、サラダチキンです。いろいろなテイストが追加されていますが、かねてから食べてみたいと思っていたサラダチキン（スモーク）の感想、成分やカロリーなど。
筋トレ日常 カール撃沈シャリバテ？（2017/06/10）
中4日で、広背筋、上腕二頭筋を実施。チンニング、ワンハンドロー、リアレイズ、コンセントレーションカールを実施しました。前回から肩後部のトレーニングをプラスしております。 カールの記録ズタボロ チンニングは負荷が軽くなっていることもあって、...
筋トレ日常 ダンベルベンチプレス30kg維持ならず（2017/06/09）
中5日で胸の日。一日スライドして万全の状態でダンベルベンチプレス30.0kg×2の5回目に挑戦です。体重はMAXから3kg減ですが、何とか記録更新、維持を狙いました。 ダンベルベンチプレス撃沈 この負荷でのスタートポジションを取るのは、随...
HIIT 連日のHIIT（2017/06/08）
昨日に引き続きHIIT実施。本来は胸の予定日でしたが、胸の芯に張りが残っていたので明日にスライドします。気合で漕ぎましたが、始めて見てわかった大臀筋やハムストリングスの張り。心拍数も上がらず、撃沈のHIITでした。ペナルティで今日も30分ま...
HIIT HIITのセット数増やす（2017/06/07）
中4日でHIIT実施。今日も気合で漕ぎました。心拍数の上がり方もまずまずだったのですが、最高心拍数の記録が上がらず167。そのままもう一セット踏ん張りました。最高心拍数175で新記録。体重の減少ペースが予定よりも遅いので、ペナルティで今日も...
筋トレ日常 ダンベルデッドリフトさらに記録更新（2017/06/06）
中4日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。完全に体が楽な動き方をマスターしたようで、前回に引き続き記録更新です。スクワットの要素が多くならないようフォームに気を付けなくては。 デッドまたもや新記録 今日も体の動きはスムー...
筋トレ日常 チンニングようやく一発増（2017/06/05）
中5日で、広背筋、上腕二頭筋を実施。チンニング、ワンハンドロー、リアレイズ、コンセントレーションカールを実施しました。肩後部のトレーニングをプラスしました。肩の前・中部から日が開いていないが、どう影響するのか？。 チンニング記録更新 体重...
カロリー 蒸し鶏と豆腐のサラダ（Joyfull）のカロリー
外食時の高タンパクなメニューは、一人であればコンビニのサラダチキンで済ますこともできますが、家族がいるとそうもいきません。今日は娘のリクエストでJoyfullでのランチとなりましたが、そんな時に選んだメニューがこれです。 蒸し鶏と豆腐のサラ...
筋トレ日常 ダンベルベンチプレス30kg維持（2017/06/03）
中4日で胸の日。ダンベルベンチプレス30.0kg×2で4回目の挑戦です。「体重が落ちても記録は落とさない」と言うのを死守すべく気張りました。 ダンベルベンチプレス30kg この負荷にグレードアップしてから4回目の挑戦。ファーストセットこそ...
HIIT 気合いのHIIT（2017/06/02）
中5日でHIIT実施。前回の中だるみを反省し、気合で漕ぎました。心拍数の上がり方もまずまずだったのですが、最高心拍数の記録は171で2拍及ばず。ペナルティで今日も30分まで流しました。運動強度の目安となる走行距離は3.70km、消費カロリー...
筋トレ日常 ダンベルデッドリフト好調（2017/06/01）
中4日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。40.5kg×2で、残念ながら今の環境ではこれ以上負荷を上げることができません。高回数となってきましたが、このまま続けていきます。 デッド新記録 たった4セットで、これほど疲弊す...