2017-02

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ワンハンドダンベルロー好調(2017/02/28)

 中5日で広背筋、上腕二頭筋を実施。前回は非常に重そうに見えたダンベルも、今回は軽く見えました。体のコンディションも良さそうです。 絶好調のワンハンドダンベルロー  さくさくと上がり、記録を3発も更新しました。次回は完全に負荷UPが必要で...
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ダンベルショルダープレス実施(2017/02/27)

 中5日開けての胸の日。ダンベルプルオーバーの代わりに肩の種目を入れ込みました。と言うことで、胸二種目ダンベルベンチプレス、ダンベルフライと、肩一種目ダンベルショルダープレス、上腕三頭筋のワンハンドトライセプスエクステンションを実施しまし...
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ダンベルデッドリフトのみ実施(2017/02/23)

 前回負荷を32.5×2にUPしたデッドリフトでしたが、握力が限界で記録が伸びませんでした。握力も増えれば良いわけで、今回もこのまま実施しました。肝心の脊柱起立筋としてのトレには残念ながらなっていませんが。。HIITは大腿四頭筋の張りがま...
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広背筋、上腕二頭筋を実施(2017/02/22)

 中5日で広背筋、上腕二頭筋を実施。今日のダンベルは妙に重そうに見えます。前回32.5kg?、本当にこんな重そうなの引いたの?、今日の空のような気分を吹き飛ばし、気合入れます。 ワンハンドダンベルローの負荷UP  絶対無理、プレート一...
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ダンベルプルオーバー実施(2017/02/21)

 中5日開けての胸の日と言うことで、胸の三種目、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルプルオーバーを実施。最後に三頭筋の追い込みとして、ワンハンドトライセプスエクステンション。胸に関しては予定していた種目をようやくこなすことができ...
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ダンベルデッドリフト&HIIT実施(2017/02/17)

 前回のデッドリフトは、背中ではなく、前腕や握力に限界が来た感じだったので、思い切って全盛期の32.5kg×2まで負荷を上げてみました。また大腿四頭筋に張りがあるが、HIITは休みたくなかったので強行突破。はたして最高心拍数は記録更新でき...
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広背筋、二頭筋とHIIT実施(2017/02/16)

 中5日で広背筋、上腕二頭筋を実施。右の二頭筋が筋肉痛?やや怪しいが強行突破しました。広背筋は負荷UPの32.5kgです。 ワンハンドダンベルローの負荷UP  おそらくワンハンドローはこの32.5kgでセットを組んでいたのが全盛期のはず...
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ダンベルベンチプレス(2017/02/15)

 中5日開けての胸の日と言うことで、胸の三種目、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルプルオーバーを実施。最後に三頭筋の追い込みとして、ワンハンドトライセプスエクステンション。残念ながらプルオーバーだけは腹筋の筋肉痛で断念となりま...
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クランチ&HIIT実施(2017/02/14)

 胸の日の予定でしたが、張りが残っているので腹の日を差し込みました。僅かながら残った時間で、昨日に続きHIITを実施。最高心拍数は161。200を超えたのって何年前だっけ?。遠い眼差し。 クランチは探り探り、HIITで気持ち悪くなる  ...
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ダンベルデッドリフト実施(2017/02/13)

 ポリタンクではなく(笑)、ちゃんとダンベルを使ってデッドリフトをするのは随分久しぶりです。記憶が確かであれば、この種目で60kgでは負荷が不足し、40kgのセットを追加購入したはずなので、実施重量は片手30kgを超えていたはずです。しか...
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ダンベルロー&コンセントレーションカール(2017/02/10)

 昨日から職場にダンベルセットがそろったので、種目を変更しております。ワンハンドダンベルローイングとコンセントレーションカールを実施しました。重量は探り中といったところ。ゴールデンウィークまではまだ忙しいので、本日も短縮バージョンです。 ...
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久しぶりにダンベルフライ(2017/02/09)

 職場にいる時間が長いことから、これまでその辺にあるものを用いて職場でトレーニングをしてきました。やはり限界を感じてはいたのですが、やらないよりはマシということで工夫しておりました。  環境が変わったとは言え、職場にいる時間が長いことには...