休養日 休日はちょっと贅沢に（2015/09/13）
本日は休日で休養日。WEBサイトの更新作業で午前中はつぶれ、昼食は娘のリクエストでマックの月見バーガー。 隣接するゲームコーナーにコインが預けてあることを思い出し、娘たちはコインゲームに夢中です。自分も競馬ゲームでもするかな？っと座ってい...
2015-09
休養日 筋トレ日常 ポリタンクの負荷、灯油の比重を勘違い
灯油の比重なんぞ深く考えることなく、ポリタンク満タン負荷として計算しておりました。同じ液体なんだから1kgも変わることはないだろうと軽く考えていましたが、比重を調べてみてびっくり。なんと0.8！。ってことは、満タンの20Lは20kgではなく...
筋トレ日常 足幅を広くしたブルガリアンスクワット（2015/09/11）
前回のブルガリアンスクワットは足の幅を変えていないにもかかわらず、大臀筋やハムストリングスの方に効いた。今回はあえて足幅を広くし、より大臀筋やハムへの刺激となるのか試してみました。前回より記録は落ちてしまったので運動強度は落ちたが、明日以降...
筋トレ日常 コンセントレーションカール好調（2015/09/10）
昨日の予定をスライド。中7日で広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ポリタンクローイング、コンセントレーションカールです。稼働域を意識しつつ、つぶれるまでやると言うのが最近のテーマ。筋肉痛も重めとなるが、サイズアップを期待したいところ。...
休養日 連続の来客で休養日（2015/09/09）
中6日で広背筋、上腕二頭筋の予定でしたが、早い時間から2件の来客があり、トレーニングする時間は作れませんでした。夜中にトレする癖をつければ問題なくできそうだが、肘など疲れがたまってくる部位の良い休養になったと思おう。 11:50 ビタミンC...
筋トレ日常 ディップスで稼働域を意識する（2015/09/08）
ディップス、プッシュアップ共に、明らかに稼働域が狭くなっているので、今日は稼働域を最大限念頭においてトレーニングしてみました。ディップスは肩を傷めてしまっては意味がないので、首から下げているカバンが椅子の背もたれの位置までと言うのを決めて実...
休養日 上腕三頭筋筋肉痛で様子見（2015/09/07）
予定では大胸筋、上腕三頭筋の予定だったが、先日のドラゴンフラッグの影響で上腕三頭筋の辺りに筋肉痛。いつものプッシュアップ系のトレだけでは感じない部位だけに、またまたローテーションで悩んでしまいました。今日のトレは明日にスライド。残念ながら連...
カロリー イベリコ豚ベジョータのカロリー（kcal）
スペイン産のイベリコ豚。中でも最高とされるのがこのベジョータです。ベジョータとはスペイン語でどんぐりのことで、放牧期間に樫の実（どんぐり）などを食べて育つことから、肉質が良く樫の実由来のオレイン酸を多く含む。とされています。ってことで、この...
筋トレ日常 ドラゴンフラッグ何とか実施（2015/09/05）
上腕三頭筋に微妙に筋肉痛が残っていたが、ドラゴンフラッグを強行突破いたしました。これで何とか連続休養日は回避することができました。ただ、実施しただけになってしまいました。 ドラゴンフラッグやっただけ やはり支える腕に相当な負担がかかるドラ...
休養日 全身筋肉痛で休養日（2015/09/04）
ローテーションを変えてみて、上腕三頭筋の張りさえ抜けていれば、ドラゴンフラッグ突入だったんですが、中3日あっても癒えなかったのでいたしかたない。不本意ではありますが、休養日となりました。 全身筋肉痛 まだ、長い休養が影響しているのか？、そ...
筋トレ日常 ブルガリアンスクワット復活間近（2015/09/03）
前回の足の日はベストの半分くらいの記録だったが、それでも結構な筋肉痛が続いた。今回はそろそろ慣れてきた頃ってことで、限界まで追い込んでみました。記録にはまだ遠いが、見えてきた。 ブルガリアンスクワットで追い込む 脚の日、ブルガリアンスクワ...
筋トレ日常 充実してきた広背筋、上腕二頭筋（2015/09/02）
中6日で広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ポリタンクローイング、コンセントレーションカールです。つぶれても比較的安心という、自重の利点を活かしオールアウト目指します。 オールアウトの感覚 先日、自分がフォローしているツイートの中に...
筋トレ日常 大胸筋、上腕三頭筋、きっちり（2015/08/25）
変速となりましたが、中6日で大胸筋、上腕三頭筋、三角筋の日。ディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップを実施しました。強度は前回と変化ないが、よりきっちりやって回数ＵＰできるように意識しました。 復活のディップス 負荷なしのア...