筋トレ日常 デッドリフトの記録、順調に伸びる（2009/07/16）
今日は脊柱起立筋、脚の筋トレ。 ダンベルデッドリフトは前回負荷をＵＰしたばかりですが、記録は伸び１２発でした。次回は負荷ＵＰしたいと思います。 ブルガリアンスクワット、左も感覚を掴んできたようで、ふらつきも少なくなりましたが、記録は伸び...
2009
筋トレ日常 休養日 勇気ある撤退（2009/07/15）
今日は脊柱起立筋、脚を予定していたが、先日の背中の痛みもまだ気になるのと、体全体の重さも気になるのでオーバーロードを避け、今日は休養日といたしました。 ０７：００ 体重【 67.0 】kg 体脂肪率【 17.0 】% 本日の運動による消費カ...
筋トレ日常 筋トレ（腹）消化（2009/07/14）
今日は中５日で腹の筋トレを実施。 先々週から意識している効かせるレッグレイズ。持ち上げる時に膝（ひざ）を伸ばし気味でゆっくり実施。記録は伸びまずまず。 ロシアンツイストは負荷ＵＰ。しかしファーストセットの後半に左背中に違和感。やはりひね...
筋トレ日常 平均脂肪量増減報告、初の加重チンニング（2009/07/13）
月曜恒例の平均脂肪量増減報告（～2009/07/13）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カ...
休養日 広背筋の予定日だったが（2009/07/12）
今日は広背筋を予定していたが、このところ子供達との遊びに飢えているので僅かな時間も惜しんで遊ぶことにしました。休みが短く感じます。。体にもしっかり栄養補給ってことで、今日はチートデイとなりました。 ０７：００ 体重【 67.6 】kg 体脂...
筋トレ日常 筋トレ（胸、肩、上腕三頭筋）消化（2009/07/11）
筋トレは胸、肩、上腕三頭筋を実施。勝負のダンベルベンチプレスのファーストセット！１１発達成いたしました。次回は負荷ＵＰと行きたいところですが、２セット目の記録落ち込みが大きいので、負荷はそのままでフォームに注意し効かせることを意識したい。 ...
休養日 完全休養日（2009/07/10）
昨日まで４日連続の筋トレでしたが先週よりも軽めの筋肉痛。今回は胸の筋肉痛も抜けているので明日は胸を実施できればと思う。負荷をＵＰした脊柱起立筋は前回よりも大きめの筋肉痛だが、想像していたよりも脚は軽め。 今日は夕方から名古屋某所で会合のた...
筋トレ日常 ダンベル追加購入でのダンベルデッドリフト（2009/07/09）
今日は脊柱起立筋、脚の筋トレ。 ダンベルデッドリフトは今回からいよいよ負荷ＵＰ。５ｋｇプレートを４枚買い足すつもりでしたが、アップセットやドロップセットのことも考え思い切って４０ｋｇセットを追加購入しました。久しぶりの負荷ＵＰですが大事な...
筋トレ日常 筋トレ（腹）実施（2009/07/08）
今日は中５日で筋トレ（腹）を実施。 先週から意識している効かせるレッグレイズ。持ち上げる時に膝（ひざ）を伸ばし気味でゆっくり実施。今回も大幅にＲＥＰが落ちました。まだまだこの負荷で行けそうです。 ロシアンツイストはこの負荷でやや安定感が...
筋トレ日常 筋トレ（広背筋）消化（2009/07/07）
今日は広背筋、上腕二頭筋の筋トレ予定でしたが、時間があまり無かったので休養日としスライドするか、チンニングだけでも実施するか迷いましたが体が勝手に動きました。チンニング勝負のファーストセット！１１発クリアいたしました。自重も少し軽くなってい...
筋トレ日常 平均脂肪量増減報告、筋トレ胸消化（2009/07/06）
月曜恒例の平均脂肪量増減報告（～2009/07/06）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カ...
休養日 チートデイな休日（2009/07/05）
このところはきちんと食事が出来ているので、チートデイなど必要ないのだが、休日ということで生活リズムも変わり、図らずもチートデイとなりました。 ローテーションから行けば今日は胸の日だが、まだ筋肉痛が抜けていないのでトレーニングも見送り。 ０...
休養日 全身筋肉痛で休養日（2009/07/04）
昨日まで４日連続の筋トレで全身に程好い筋肉痛。いまだ胸の筋肉痛が抜けないのがローテーション的には辛いところだが、しかたがない。大きな筋肉より補助の筋肉がオーバーロードしても困るので、今日は休養日としました。 ０７：００ 体重【 67.6 】...
筋トレ日常 筋トレ（脊柱起立筋、脚）消化（2009/07/03）
今日は脊柱起立筋、脚の筋トレ。 ダンベルデッドリフトは今回もスクワットっぽくならないように注意し実施。相当じっくりと効かせながらも負荷が足りていない感じ。追加プレートの到着が待たれる。 ブルガリアンスクワットは右膝への不安もあるので低付...
筋トレ日常 筋トレ（腹）消化（2009/07/02）
今日は筋トレ（腹）を実施。 レッグレイズの持ち上げる時に無意識に楽をしていました。膝（ひざ）が大きく曲がっていたので、折角の負荷が抜けていました。今回はやや伸ばし気味にし実施したところ１５ＲＥＰで落ち着きました。パワーアンクルでの負荷はこ...