休養日 休日（2009/08/30）
何となく久しぶりに感じる休日でした。もっとも先週ももちろんキッチリ休んでますが…。細々とした買い物を済ませ本日は連続休養日となりました。明日は頑張る。 ０７：００ 体重【 65.4 】kg 体脂肪率【 17.4 】% 本日の運動による消費カ...
2009
休養日 筋トレ日常 筋トレ（脊柱起立筋）消化（2009/08/29）
今日は脊柱起立の筋トレ。 付加を最高に戻しての勝負のファーストセット！。何とか７回まで引きましたが、何となく消化不良。２セット目は体の動きもスムーズで同じく７発の記録。まずまずですが、ここで腰に違和感のため３セット目は中止。 ０７：００ ...
休養日 連続休養日（2009/08/28）
本日は連続休養日となりました。明日は頑張る。 ０７：００ 体重【 65.2 】kg 体脂肪率【 19.1 】% １１：００ グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal ビタミンＣ２粒 4.6kcal マルチビタミン 2.9kcal マルチミ...
休養日 遅発性筋肉痛（2009/08/27）
昨晩は少し遅かったので睡眠を優先し、本日は休養日です。 胸の筋肉痛がきました。久しぶりに遅発性筋肉痛です。２日目に送れてくる筋肉痛を遅発性筋肉痛と言うそうですが、筋肉痛のメカニズムも明確な論文などは無いそうで明らかにされていません。しかし...
筋トレ日常 筋トレ（広背筋）消化（2009/08/26）
今日は筋トレ広背筋のショートプログラム。加重チンニング６ｋｇでのファーストセット！記録変わらずの７発でしたが、先週よりはキッチリこなせました。次回は８発何とかクリアしたい。その後の負荷なしチンニングもまずまずで充実感。 ０７：００ 体重【 ...
休養日 休養日（2009/08/25）
昨晩は少し遅かったので睡眠を優先し、本日は休養日です。先日の胸は、ベンチだけでは追い込みが足りないのが明白で、非常に軽い筋肉痛しかない。ショートプログラムなので、せめてセット数でも増やしてみるか？。 ０７：００ 体重【 66.2 】kg 体...
筋トレ日常 平均脂肪量増減報告、筋トレ胸消化（2009/08/24）
月曜恒例の平均脂肪量増減報告（2009/08/24）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カロ...
休養日 英会話スクールのバーベキュー（2009/08/23）
浜松を早朝に立ち、今日は地元で子供達が通う英会話スクールのバーベキューでした。この２日間で、流石に上の子は体力があるなぁと実感。しかし元気です。 自分はこの連休で過食。またもやカーボローディング完了状態です。明日から節制しなくては！。とて...
休養日 浜松旅行（2009/08/22）
今日は３ヶ月前から楽しみにしていた浜松オフです。おやつに福みつの餃子をつまみ、夜は貴田乃瀬で美味しい食事とお酒を堪能いたしました。 ってことで完全休養日です。 ０７：００ 体重【 66.0 】kg 体脂肪率【 18.2 】% 本日の運動に...
筋トレ日常 筋トレ（脊柱起立筋）消化（2009/08/21）
今日は脊柱起立の筋トレ。 ここのところ失敗しているダンベルデッドリフト、負荷を落としての勝負のファーストセット！。何とか１０回クリアいたしました。１０発で止めたと言う感じ。２セット目も同じく１０発引けました。次回も様子見の負荷で１２発を目...
休養日 休養日（2009/08/20）
サイト管理の仕事などで朝は時間作れず。。今日は完全休養日となりました。まだ減量期をうたっているものの、完全に維持だけの推移。いや筋肉に関しては維持も怪しい。 ０７：００ 体重【 66.4 】kg 体脂肪率【 18.6 】% １１：００ グリ...
筋トレ日常 筋トレ（広背筋）消化（2009/08/19）
今日は筋トレ広背筋のショートプログラム。加重チンニング６ｋｇでのファーストセット！記録変わらずの７発でしたが、少々無理無理。その後の負荷なしチンニングもあっぷあっぷで１ＲＥＰ落ちました。。 ０７：００ 体重【 66.4 】kg 体脂肪率【 ...
休養日 時間が。。。（2009/08/18）
夜が少し遅かったため寝過ごし、今日は筋トレ実施出来ず。。ややガッツリ目の食事も体重は減りつつある。 ０７：００ 体重【 66.4 】kg 体脂肪率【 17.9 】% １１：００ グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal ビタミンＣ２粒 4...
筋トレ日常 平均脂肪量増減報告、筋トレ胸消化（2009/08/17）
月曜恒例の平均脂肪量増減報告（～2009/08/17）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カ...
休養日 連休最終日（2009/08/16）
連休最終日、休みでしか出来ないサイトの更新作業や細々とした用事を済ませていたら、あっという間の一日でした。 ０７：００ 体重【 67.8 】kg 体脂肪率【 17.2 】% 本日の運動による消費カロリー 0kcal 計 0kcal 本日の筋...