2009-10

筋トレコラム

間違いだらけのダンベル体操

 ダンベル体操は15分で確実に体脂肪を燃やす?。きつい筋トレではなく無理をしないから毎日出来て長続き?。筋肉を刺激して基礎代謝UP?。全てを否定するわけではありませんが、実はこれ非常に非効率なんです。同様に腕立て伏せ連続100回とか、腹...
筋トレコラム

プロテインは必要?

Qプロテインは必要ですか? プロテインは必要ですか? 週4で30分ランニング 週2でダンベル、ベンチプレス、スクワット各10RMで10回と6回を3セットづつ この程度のトレーニングでプロテインは必要ですか? ...
筋トレコラム

効率の良い(効果的な)レジスタンストレーニング(筋トレ)

 レジスタンストレーニング(筋トレ)の効果を効率よく得るためには以下の鉄則があります。 1.8回~10回が限界という負荷に調整する。  レジスタンストレーニング(筋トレ)導入初期段階は、フォーム習得のため12回~15回が...