2009

筋トレコラム

間違いだらけのダンベル体操

 ダンベル体操は15分で確実に体脂肪を燃やす?。きつい筋トレではなく無理をしないから毎日出来て長続き?。筋肉を刺激して基礎代謝UP?。全てを否定するわけではありませんが、実はこれ非常に非効率なんです。同様に腕立て伏せ連続100回とか、腹...
筋トレコラム

プロテインは必要?

Qプロテインは必要ですか? プロテインは必要ですか? 週4で30分ランニング 週2でダンベル、ベンチプレス、スクワット各10RMで10回と6回を3セットづつ この程度のトレーニングでプロテインは必要ですか? ...
筋トレコラム

効率の良い(効果的な)レジスタンストレーニング(筋トレ)

 レジスタンストレーニング(筋トレ)の効果を効率よく得るためには以下の鉄則があります。 1.8回~10回が限界という負荷に調整する。  レジスタンストレーニング(筋トレ)導入初期段階は、フォーム習得のため12回~15回が...
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鼓笛隊

 今日は上の娘が、鼓笛隊をするということで早起きして見てきました。また睡眠時間が…。  コメントなどいただいて、ブログを書くモチベーションは続いているので、そろそろいい報告が出来るようにトレーニングしなくては!。 07:00 体重【...
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モチベーションの低下

 連日の睡眠不足で何となくトレーニングをする気になれない。今日も筋トレできませんでした。筋トレのモチベーションをいかに上げるかが課題っす。  ボーリングによる筋肉痛は相変わらず。 07:00 体重【 65.0 】kg 体脂肪率【...
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ボーリング大会

 今日は仲間内でボーリング大会でした。前日の練習の成果が出てファーストゲームは188点でした。しかし200点も出そうなペースだっただけに、後半の尻すぼみは痛い。問題はその後のゲームでした。前腕に筋肉痛はあるものの体力はまだまだ!と思ってい...
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連休最終日はボーリング

 連休最終日はゆっくり自宅で・・・ってつもりでしたが、明日は仲間内のボーリング大会。ってことであまりにも恥ずかしいスコアは遺憾なので練習に行きました。何年ぶりだろう??  ファーストゲームはフォームやボール、レーンの感触をつかむころにはゲ...
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仁王尊プラザ(鬼怒川温泉)

 鬼怒川温泉旅行2日目です。  自分達が泊まったホテルは仁王尊プラザ。露天風呂が3つあり、一つは内湯に隣接する岩風呂。もうひとつはライン下りの船を湯船にした名物風呂。もう一つは水着、もしくは湯浴みで入る混浴風呂。この杉の混浴風呂からは...
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東武ワールドスクエア

月曜恒例の平均脂肪量増減報告(2009/09/21)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロ...
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焼きそばのカロリー(kcal)

 焼きそばって、何故か急に食べたくなりますよね。お祭りなどでソースの焼ける匂いを嗅いだ時などは、おなかがすいていようものなら耐えられません。しかし炭水化物中心なのも想定できますが、脂質も多そうなので気になったので調べてみました。想像通り、...
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牛丼(吉野家)のカロリー(kcal)

 今日の晩餐、食卓に上がったのは大好きな牛皿。例のごとくどれくらいのカロリーなのか?気になったので調べてみました。 牛丼(吉野家)のカロリー(kcal)  牛丼(並)666Kcal  牛丼(大)836Kcal  牛丼(特)1007Kca...
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八宝菜のカロリー(kcal)

 我が家では皆が好きなのでこの八宝菜は食卓に上ることが多いのですが、何となくカロリーも高そう。ってことで、久しぶりに気になったのでカロリーだけでなく、成分も調べてみました。  約1人分ってことで実際はもう少し量多目に食べてそう。 カロリー...
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浜名湖自動車学校(森のくまさん)

 子供たちが森のくまさんのフレーズに合わせて歌を歌ってました。しかし途中から「浜名湖自動車学校~♪」。。。何だかとても残念な気分。  今日は睡眠優先で筋トレの時間を作ることが出来ず。休養日となりました。先日の胸トレは見事な遅発性筋肉痛。...
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筋トレ(広背筋)消化(2009/09/16)

 今日は筋トレショートプログラム、広背筋ダンベルローを実施。負荷は前回よりもワンランクUPの35.0kgです。記録はまずまず。 07:00 体重【 64.4 】kg 体脂肪率【 18.0 】% 10:30 ワンハンドダンベルロー...
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筋トレ(胸)消化(2009/09/15)

 今日は筋トレショートプログラム、ダンベルベンチプレスのみ実施いたしました。負荷は前回と同じ25、前回同様じっくり効かせながらの実施ですが記録はまたもや落ちました。。。その後のセットの落ち込みも激しく、消化不良の胸トレでした。  まだ、...