有酸素運動 インナーマッスル
普段の階段昇降では、有酸素運動としての脂肪燃焼はもちろんのこと、腸腰筋などのインナーマッスルが鍛えられることを期待している。最近は出張などでもあまり疲れなくなってきたが、こんなところでも体のパフォーマンスＵＰを感じることが出来る。 ０７：０...
2007
有酸素運動 筋トレ日常 大臀筋、ハムストリングスに張りが残る
本日は体幹トレーニングを実施。先日の足のトレーニングから中２日ながら大臀筋、ハムストリングスに張りが残っていた。デッドリフトの途中で悲鳴をあげたので、背筋はタッチトゥズに切り替えました。 ０７：００ 体重【 67.0 】kg 体脂肪率【 1...
有酸素運動 筋肉痛を和らげる有酸素運動
血行をよくすることで幾分筋肉痛も和らぐようなので、本日は有酸素運動メイン。しかしデスクワークをしていると、また体はバッキバッキ。。 ０７：００ 体重【 66.8 】kg 体脂肪率【 19.9 】% １１：３０ グリコＢＣＡＡタブレット２粒 ...
有酸素運動 じっくりとウォーキング
先日のブルガリアンスクワット。久しぶりだったことと、しっかり目の負荷で実施したこともあり、今日にはかなりの筋肉痛がきている。特に大臀筋、座るのも辛いほど。良いトレーニングが出来たようです。 そんなわけで、本日のトレーニングはほぐす意味も兼...
筋トレ日常 平均脂肪量増減報告（2006/08/12～2007/06/30）
週末恒例の平均脂肪量増減報告（2006/08/12～2007/06/30）です。（単位はｋｇ） 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/19...
筋トレ日常 筋トレ記録更新（2007/06/29）
今日はメイン筋トレ＆休肝日。体の動きも非常にスムーズで快調。２種目ほど記録の伸びが見られた。しかし、ベンチに仰向けになった時に背中左側に違和感を感じる。デッドリフトでの脊柱起立筋の張りが取れていないせいだろうか？ ０７：００ 体重【 66....
有酸素運動 有酸素運動を消化（2007/06/28）
足のトレーニングを実施しようかとも思ったが、先日のデッドリフトで大臀筋に少々張りが残っているようなので有酸素運動に留めた。 ０７：００ 体重【 66.0 】kg 体脂肪率【 20.5 】% １１：３０ グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kc...
有酸素運動 腹筋の横にえくぼ♪
最近、「痩せてきたんだなぁ」と実感できるのがお腹周り。以前はなかった腹筋の横のえくぼ。皮下脂肪も確実に減ってきていることが実感できると、モチベーション上がります。 ０７：００ 体重【 66.4 】kg 体脂肪率【 21.4 】% １１：３０...
ゴルフ ゴルフ肘（テニス肘）には尺側手根屈筋（しゃくそくしゅこんくっきん）をサポートする
ゴルフの練習自体満足に出来ていなかったのにゴルフ肘と診断されてしまったが、整形外科に行って良かったところはその対処法を教えてもらえたことです。 前腕の中ほどをしっかり押さえる。これだけなんですが、驚くほど痛みが軽減します。サポーターでも幾...
有酸素運動 右前腕の痛み（2007/06/25）
騙し騙し使っていた右前腕。ほとんど痛みもなくなって来ていたのだが、先日のゴルフの練習でぶり返した。リバースカールやサイドレイズと言った動きが最悪に痛い。今までもこの種目は封印してきたが、当分また出来そうにもない。 今日は夕方に接骨院に行っ...
ゴルフ インドアゴルフinシーダーパーク
今日、フェアウェーウッドを購入したので練習に行ってきました。マックテックナビの４年ほど前の中古ですが、自分のクラブセットの中では、もっとも最新式（笑）。 １３番打席に陣取り、ウェッジから打ちはじめて行く。日頃の筋トレの成果か？確実に体のパ...
休養日 平均脂肪量増減報告（2006/08/12～2007/06/23）
週末恒例の平均脂肪量増減報告（2006/08/12～2007/06/23）です。（単位はｋｇ） 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/19...
筋トレ日常 筋トレのセット間その２
今日は休肝日＆メイン筋トレ日。先日からの課題で、セット間の休憩時間を厳密に１分とし実施。ベンチプレスの２セット目で気力が続かず、軟弱な数値となったがその後はやや取り戻した。しかし予想以上の負荷ＵＰ感で１分が短く感じる。 ０７：００ 体重【 ...
サプリメント マルチビタミン（ＤＨＣ）の効果、ネイチャーメイドと比較
マルチビタミンが切れたのでＤＨＣのマルチビタミンを購入してきました。ビタミンＣ、ビタミンＥは抗酸化作用（老化防止）があることでも知られているが、ダイエットしている方やハードにトレーニングしている方にとって嬉しいのは、ビタミンＢ群。糖質や脂質...
筋トレ日常 筋トレのセット間
今日は体幹を鍛えるトレーニング日。普段セット間の休憩は１～２分を目安にしていたが、どうも厳密に出来ていなかった。ＢＧＭ代わりに流しているトレーニングビデオに見入ってしまったり、話しかけられたり。。。今日は、セット間タイムを厳密に１分で実施。...