筋トレ日常 ダンベルの利点を生かすフォームの研究
筋トレに限らず概ねスポーツはフォーム（基本）が非常に重要です。筋トレの場合もこのフォームに気をつけ的確に狙った筋肉を刺激すると、少ない負荷で効かせられるといいます。今日もいろいろ仕入れた情報を元に筋トレしてみると各部位に結構な刺激！少し記録...
2007-03
筋トレ日常 有酸素運動 有酸素運動を消化
今日も予定通り有酸素運動を消化した。今週の体脂肪率平均は、どうも微増となりそう。脂質を摂りすぎているんだろうなぁ。運動量はなかなか増やせそうもないので、もう少し脂肪分の摂りすぎを気をつけねば。 ０７：００ 体重【 68.0 】kg 体脂肪率...
有酸素運動 ダブルバイセップス・バック-背中撮ってみました-
バイセップスとは上腕二頭筋のことで、いわゆる力こぶです。これを両腕ともポーズした後姿と言う意味だそうです。 なかなか見る機会の少ない自分の背中を撮ってみました。おお！想像していたよりは凹凸がある。もちろんまだまだではありますが…。脊柱起立...
筋トレ日常 心肺機能の向上
以前、社内ジョギングは一周２６ｍ強を１５０周ほどと書いていましたが、久しぶりに何周しているか数えてみました。もちろん有酸素運動の範囲ということで、心拍数は１２５を極力キープし、１３５を超えたらペースを落とします。１６２周という結果でした。他...
筋トレ ダンベルリストカール-腕を鍛える-
ゴルフの飛距離アップを目指すためにも重要な前腕屈筋群のトレーニングです。この筋肉を鍛えることで、右手のパワーをシャフトに伝え飛距離に、また左手でそのパワーをコントロールすることで方向性を良くすることが出来ると考えられます。（右利きの人）。 ...
休養日 おろしハンバーグ定食-ジョイフル-
今朝は久しぶりにファミリーレストランでの朝食。どの程度のカロリーかちゃんと表示されているが、これほどあったとは。。。そう思いつつも、本日の摂取カロリーは３０００オーバー。良く食った一日でした。 ０７：００ 体重【 68.8 】kg 体脂肪率...
休養日 平均脂肪量増減報告（2006/08/12～2007/03/10）
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。（単位はｋｇ） 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28+1....
筋トレ 変則フロントレイズ-肩を鍛える-ゴルフスイング
ゴルフスイングに安定感を出すためには大きな筋肉を鍛え、それらの筋肉がスムーズに動くことが大切です。足腰や背筋、そして肩をきっちり鍛え上げ、スイングする上で余裕のある体を作りましょう。スムーズに動かすという意味で、よりゴルフの動きに近いこのエ...
有酸素運動 本日もジョギング
昼休みの有酸素運動、本来階段昇降の日だが、今日もジョギングいたしました。心拍数を合わせやすいので、気分的にも楽だ。足への負担、特に左アキレス腱と右膝（ひざ）が弱いのか？結構効いている。 ０７：００ 体重【 68.4 】kg 体脂肪率【 20...
有酸素運動 思わしくない体脂肪率が続く
ここのところ、思わしくない体脂肪率が続いている。水分量の関係なのか、カロリー過多なのか・・・。まさか先週でやめたサプリメントが？なんてことはないと思うが、３～４週で見極めたいと思う。 ０７：００ 体重【 68.2 】kg 体脂肪率【 20....
筋トレ日常 筋肉痛を残す
本日は筋トレ日だが、一日ずれ込んでいたせいもあって、広背筋、上腕三頭筋に張りを残してしまった。体幹部分のトレーニングのみで終了。 ０７：００ 体重【 68.0 】kg 体脂肪率【 21.6 】% １１：３０ グリコＢＣＡＡタブレット２粒 1...
筋トレ日常 社内ランニング
今日の昼休み有酸素運動は社内ランニング。普段は階段昇降だが、結構違った刺激がある。狭い社内を（約２６ｍ強）ぐるぐるジョギングでまわる。２０分右回り、２０分左回り。一度だけだいたい何周しているのか数えたら１５０周でした。４キロ弱の計算になる。...
休養日 ネガティブ動作
昨日の上半身メインの筋トレは、久しぶりにライイングカールやプルオーバーなどのネガティブ動作を意識した種目を取り入れてみました。コンパウンドセットとした効果も出たのか？今日は結構な筋肉痛。良いトレーニングができたようです。 ０７：００ 体重【...
筋トレ日常 平均脂肪量増減報告（2006/08/12～2007/03/03）
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。（単位はｋｇ） 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28+1....
休養日 関東出張（2007/03/02）
本日は関東出張の為、休肝日＆メイン筋トレは明日にいたしました。火曜日の追い込みがしっかり目だったこともあって、体幹や大胸筋の疲れが完全に回復していないので、ちょうど良かったかも。 ０７：００ 体重【 68.4 】kg 体脂肪率【 19.8 ...