筋トレ ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
注文したパワーグリップが届いた。これで背中を意識しながらトレーニング出来そう。前回の記録を見ると、負荷を上げても良さそうだが、ゆっくり広背筋を意識してみてセット数を増やしてみようと思う。 ワンハンドダンベルローイング １．ベンチに実施するほ...
2006-09
筋トレ 有酸素運動 目標、１６日の朝に６０ｋ台！
今まで長期的に考えていたので体重や体脂肪の短期的な目標は設定していませんでした。しかし折角見えてきた６０ｋ台に乗せるため、今日明日の２０：００以降の摂取カロリーを０にし、１６日の朝の定期測定で６０ｋ台を目指そうと思います。今日の有酸素運動、...
有酸素運動 関東出張
本日は日帰り関東出張。普段よりは歩くことになるが、意識的な有酸素運動をする時間はなさそう。。。完全休養日となりそうです。 と思っていたが、早く帰ることが出来たので有酸素運動実施。体脂肪が思うように減らないのは晩餐以降のカロリー摂取が多いんだ...
筋トレ レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-
今日は腹筋を追い込みました。このレッグレイズというトレーニングは腹筋の下部を鍛えることができるそうですが、残念ながら下腹部の脂肪を集中的に落とすわけではない。脂肪燃焼は普段の有酸素運動で全体的に行うしかなさそうです。 レッグレイズ １．腹筋...
有酸素運動 またもや休日の壁
どうしても休日を過ぎると体重が増えてしまう。有酸素運動（ステッパー）はばっちりやっているが、それ以上食べてしまうのか？。平日はデスクワークなので、むしろ休日の方が歩いているような気がするのだが。。。もしや平日の階段上り下り（１６段１００往復...
ゴルフ 筋トレ効果でゴルフの飛距離ＵＰ
最近はコースをまわる機会も少なくなってしまったが、自分の趣味の一つにゴルフがあります。これでも、絶好調の時は７０台でまわっていたんですよ。と言っても、レギュラーティで３回出しただけですが・・・ 練習回数もめっきり減ってしまいましたが、顕著...
サプリメント Ｌ－カルニチン（ネイチャーメイド）
脂肪燃焼に非常に効果があると言われるＬ－カルニチンは、アミノ酸の一種リジンが体内で変化した物質で、年齢を重ねるごとに体内での生成量は減少すると言われています。牛肉や豚肉、羊肉などから摂取することが出来ますが、一番多いのは羊の肉。マトン（羊肉...
筋トレ ダンベルショルダープレス-肩を鍛える-
今日は筋トレ日。弱く感じている肩のトレーニングを集中的にやってみるつもりでした。しかしシュラッグで腕の筋肉がついていかず、初挑戦のサイドレイズでは、自分が上げるべき重量を見つけるまでに時間がかかり、記録なし。。。結局プレスだけとなりました。...
有酸素運動 飲みすぎた翌日の体脂肪率とその数値の因果関係とは
朝の定期測定、いきなり体脂肪率の値に変化が・・・嬉しい数字ではあるが、またブレなんだろうなぁ。しかし飲みすぎた翌日は体脂肪率の数値が低く出るような気がする。 ０６：３０ 体重【 71.2 】kg 体脂肪率【 23.5 】% ０７：３０ ウィ...
有酸素運動 風邪引いた。
昨日あたりから喉がイガイガしていたが、今日は本格的に鼻風邪になってしまった。酒が旨くない。。。ダイエット中は直りにくいからなぁ。気をつけてはいたんですが。。 ０６：３０ 体重【 71.6 】kg 体脂肪率【 25.5 】% ０７：３０ ウィ...
サプリメント カルシウム（ネイチャーメイド）
カルシウムで骨密度ＵＰ 厚生労働省推薦量 男性 適正値７００ｍｇ 上限値２５００ｍｇ 女性 適正値６００ｍｇ 上限値２５００ｍｇ なんだそうです。 自分はネイチャーメイドのカルシウム＋ＶＤ（一粒３００ｍｇ）で補給してます。 ◆ネイチャーメイ...
有酸素運動 北海道産スイートコーン未来
せっかく順調に減っていたのに、朝の定期測定では１ｋｇ増。。 休日はどうしても食べ過ぎてしまうようだ。 北海道の友人から北海道産とうもろこし未来が届いた。粒の皮が薄い為、生で食べても美味しい。そして何より甘い。旨かった♪ ０６：３０ 体重【 ...
休養日 キリンビアパーク
近場の市民プールへ遊びにいくつもりだったが 子供達は体調不良。 予定変更で清洲町にあるキリンビアパークへ行ってきました。 完全休養日＋ちょっと飲みすぎ食べすぎで 体重は増えるだろうなぁ 明日からまた頑張るぞ。 ０８：００ 体重【 70.8 ...
有酸素運動 見た目は・・
見た目は締まってきたような気がするが 数値的には、体重、体脂肪率共に思うように変化なし。 筋肉の量が測れる体重計が欲しいなぁ。 写真はポージングしてるので凹んで見えるが 実際はまだまだポッコリお腹。 ０６：３０ 体重【 71.2 】kg 体...
筋トレ ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
今日は休肝日＆筋トレ日。なかなか自分のフォームなどはチェックできないので、写真などを撮ってチェックしてみました。初のトレーニング風景ダンベルベンチプレスの様子をＵＰです。 ダンベルベンチプレス ・ベンチの端に座り、ダンベルを膝（ひざ）の上に...