ワンハンドトライセプスエクステンション-腕を鍛える-

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ワンハンドトライセプスエクステンション-腕を鍛える-
 男らしい腕を作るためにはいかに腕を太く見せるか?となりますが、その象徴でもある力こぶは上腕二頭筋。しかし実際に太くする、太く見せるという意味では上腕三頭筋を鍛える必要があります。この種目より先に行う、ダンベルベンチプレスやダンベルショルダープレスで幾分上腕三頭筋は疲労しているが、追い込み不足を感じていたことから取り入れました。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象:上腕三頭筋
・ダンベルを片手に持って座り、肩から真っ直ぐ上に構える
・肘(ひじ)を支点に90度を超えるくらいまで深く後方へ下ろす
・息を吐きながら、上腕三頭筋を意識しながら支点の肘(ひじ)を動かさないように元に戻す

07:00
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 21.6 】%

07:30
L-カルニチン 1.81kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 1.81kcal

12:00
有酸素運動(階段上り下り16段) 10往復 5分
120拍/分
無酸素運動(階段上り下り16段)  5往復 1分
160拍/分
有酸素運動(階段上り下り16段)105往復40分
136拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal
ビタミンE 4.28kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:15
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 10回
20.0kg 10回
20.0kg  7回
17.5kg  9回
17.5kg  6回
インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
12.5kg 10回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
17.5kg 右10回 17.5kg 左10回
20.0kg 右13回 20.0kg 左11回
20.0kg 右10回 20.0kg 左 8回
17.5kg 右13回 17.5kg 左10回
17.5kg 右11回 17.5kg 左 8回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg 10回

ダンベルショルダープレス(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
10.0kg 10回
10.0kg  8回
10.0kg  7回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 7.5kg  8回
 7.5kg  7回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

サイトレイズ(三角筋 僧帽筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg  8回

ワンハンドトライセプスエクステンション(上腕三頭筋)
 7.5kg 右10回  7.5kg 左 9回
 7.5kg 右 8回  7.5kg 左 7回
 5.0kg 右10回  5.0kg 左 9回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右10回 10.0kg 左 9回
10.0kg 右 7回 10.0kg 左 4回
 7.5kg 右 9回  7.5kg 左 7回

19:40
ホエイプロテイン 137kcal

23:00
ホエイプロテイン 137kcal

食事 食事内容 カロリー
朝食 サプリメント(9)、クリームシチュー(275)、ごはん(200) 484kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(39)、しそ梅むすび(176) 352kcal
間食 23:00 ホエイプロテイン(137) 137kcal
夕食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(22)
カレーライス(600)、棒々鶏サラダ(120)
879kcal
1852kcal

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