サイドレイズ-肩を鍛える-

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サイドレイズ-肩を鍛える-

 肩を鍛えることで、男らしい体型を目指します。この種目で三角筋を鍛え、肩幅を広く見せることが出来でば、顔を小さく見せることが出来るかも?

サイドレイズ

・ダンベルを両手に持ち腕を自然に肩から下におろす
・反動をつけずに肩を意識しながら肩の高さまで横に上げていく
・ゆっくり下ろす。

2006/10/15追記
・小指側が上になるように上げる(にっくすさんアドバイス)
・肘からあがっていくイメージで(LEANBODY(S)さんアドバイス)
上記アドバイスを参考にトレーニングし、写真も修整いたしました。

07:00
体重【 69.6 】kg
体脂肪率【 23.3 】%

07:30
グリコBCAAタブレット(600mg×2)
L-カルニチン
グルコサミン
コエンザイムQ10

11:30
グリコBCAAタブレット(600mg×4)
L-カルニチン

12:00
有酸素運動(階段上り下り16段)100回40分
128拍/分

12:45
ホエイプロテイン
グルコサミン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムQ10
カルシウム+VD
ビタミンE

18:00
ビタアルト(タウリン3000mg)
BCAAタブレット(600mg×4)
L-カルニチン

18:30
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
15.0kg 10回
17.5kg 13回
17.5kg  8回
17.5kg  7回
15.0kg  9回
15.0kg  7回
12.5kg 10回
12.5kg  9回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
17.5kg 右10回 17.5kg 左10回
20.0kg 右13回 20.0kg 左10回
20.0kg 右 8回 20.0kg 左 7回
20.0kg 右 6回 20.0kg 左 5回
17.5kg 右 9回 17.5kg 左 8回
17.5kg 右 8回 17.5kg 左 7回

ダンベルショルダープレス(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
 7.5kg 10回
10.0kg  9回
10.0kg  6回
 7.5kg  8回
 5.0kg 12回

サイトレイズ(三角筋 僧帽筋)
 5.0kg  7回
 5.0kg  6回
 5.0kg  5回

ワンハンドトライセプスエクステンション(上腕三頭筋)
 5.0kg 右10回  5.0kg 左10回
 7.5kg 右 9回  7.5kg 左 7回
 7.5kg 右 6回  7.5kg 左 5回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
 7.5kg 右10回  7.5kg 左10回
10.0kg 右10回 10.0kg 左 8回
10.0kg 右 5回 10.0kg 左 4回
 7.5kg 右 7回  7.5kg 左 6回

20:00
ホエイプロテイン

食事 食事内容 カロリー
朝食 雑炊(250) 250kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(13)
しそ梅むすび(176)
326kcal
間食 0kcal
夕食 ホエイプロテイン(137)、クリームシチュー(300)、ご飯(200)、ささみときゅうりのゴマ和え(250) 887kcal
1463kcal


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