背中の筋肉痛

階段昇降  デッドリフト当日から結構な疲労感と軽い痛みがあったが、翌日には結構な筋肉痛がきている。背中から腰にかけての痛みってのは、なんとなくいやですね~。いいトレーニングが出来てのことならいいのですが、我流の怖い部分です。

07:00
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段10往復)
120拍/分
無酸素運動(階段ダッシュ16段5往復)
144拍/分
有酸素運動(階段昇降16段85往復)
130拍/分
38分

12:45
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:30
マグネットバイク
負荷最大 全力漕ぎ20秒×4
マグネットバイク(有酸素運動)40分
110拍/分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 38分 171kcal
マグネットバイク 40分 140kcal
計 311kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 中程度
腹直筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100)、生卵(80)、のり(5)425kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(35)、小さなおうどん(172)344kcal
間食15:30 ミミガー(112)、ささみ燻製(45)、カフェオーレ(150)307kcal
夕食しょうが焼き(450)、アサヒスーパードライ(147)
三千盛「純米大吟醸」しぼりたて(120)
松の寿「純米吟醸」山田錦(200)
917kcal
1993kcal

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