背中の筋肉痛

　デッドリフト当日から結構な疲労感と軽い痛みがあったが、翌日には結構な筋肉痛がきている。背中から腰にかけての痛みってのは、なんとなくいやですね～。いいトレーニングが出来てのことならいいのですが、我流の怖い部分です。

０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１０往復）
１２０拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ１６段５往復）
１４４拍／分
有酸素運動（階段昇降１６段８５往復）
１３０拍／分
３８分

１２：４５
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１８：３０
マグネットバイク
負荷最大　全力漕ぎ２０秒×４
マグネットバイク（有酸素運動）４０分
１１０拍／分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　３８分　171kcal
マグネットバイク　４０分　140kcal
計　311kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　中程度
腹直筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（100）、生卵（80）、のり（5）	425kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（35）、小さなおうどん（172）	344kcal
間食	15:30　ミミガー（112）、ささみ燻製（45）、カフェオーレ（150）	307kcal
夕食	しょうが焼き（450）、アサヒスーパードライ（147）三千盛「純米大吟醸」しぼりたて（120）松の寿「純米吟醸」山田錦（200）	917kcal
計		1993kcal