本日は足のトレーニング-持久系-

　低負荷で回数をこなすスクワットやマグネットバイクの負荷を高めに設定してのトレーニングをいたしました。

０７：００
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 20.7 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１２：００
無酸素運動（階段ダッシュ１６段５往復）
１５２拍／分
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分

ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
スクワット（大腿四頭筋　大臀筋）
１０．０ｋｇ×２　３０回
１０．０ｋｇ×２　３０回
１０．０ｋｇ×２　３０回

カーフレーズ（下腿三頭筋）
１７．５ｋｇ　右１２回　１７．５ｋｇ　左１２回
１７．５ｋｇ　右１２回　１７．５ｋｇ　左１２回
１７．５ｋｇ　右１２回　１７．５ｋｇ　左１２回

マグネットバイク
負荷最大　全力漕ぎ２０秒×８
マグネットバイク（有酸素運動）３０分
１３０拍／分

本日の運動による消費カロリー
ジョギング　４０分　180kcal
筋トレ　４０分　373kcal
マグネットバイク　３０分 105kcal
計　658kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　微程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	納豆ごはん（400）、味噌汁（40）	440kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（35）、小さなおうどん（172）	344kcal
間食	20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、おしゃぶり昆布（60）	354kcal
夕食	サプリメント（22）、ホエイプロテイン（137）シュウマイ（210）、焼き秋刀魚（200）、牛蒡、竹の子煮付け（60）南部美人「大吟醸」初ばしり（120）田酒「純米」山廃（120）	710kcal
計		1848kcal