ハマグリの酒蒸し

ダンベルフライ-大胸筋を鍛える-  ハマグリは低脂質で低カロリー、カルシウム、グリコーゲン、必須アミノ酸(メチオニンなど)が豊富に含まれている。鉄分、ビタミンB2、ビタミンB12、亜鉛も含まれている。ハマグリに含まれるタウリンは二枚貝の中でもっとも多く、アサリの約2倍。出汁にまでタウリンが豊富に含まれている。
 タウリンには血液中のコレステロール値を下げ、肝機能強化、疲労回復にもいいと言われている。高脂血症や動脈硬化の予防にも効果的。トレーニーやダイエッターに限らず酒飲みには欠かせない嬉しい食材である。

07:00
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 20.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段10往復)
120拍/分
無酸素運動(階段ダッシュ16段5往復)
155拍/分
有酸素運動(階段昇降16段85往復)
130拍/分
38分

ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
10.0kg 10回
10.0kg 10回
10.0kg 10回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 12回
17.5kg  9回
17.5kg  6回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
25.0kg 右12回 25.0kg 左12回
25.0kg 右12回 25.0kg 左11回
25.0kg 右12回 25.0kg 左10回

タウリン3000mg

ゴルフハーフスイング(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
 5.0kgプレート 15回
 5.0kgプレート 15回
 5.0kgプレート 15回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右12回 10.0kg 左11回
10.0kg 右10回 10.0kg 左 8回
10.0kg 右 8回 10.0kg 左 6回

19:30
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 38分 171kcal
筋トレ 60分 560kcal

本日の筋肉痛
腹筋 なし

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100)、生卵(80)、のり(5)425kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(35)、小さなおうどん(167)339kcal
間食23:00 ホエイプロテイン(137)137kcal
夕食サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
ごはん(200)、クリームシチュー(275)、海草サラダ(30)、蛤酒蒸し(50)
714kcal
1615kcal

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