ゴルフに使う筋力

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コンセントレーションカール
 以前、自分はゴルフスクールに通っていましたが、その時のインストラクターの話の中で、

「小手先の動きでなく、でっかい筋肉を使いましょう」

 と言っていたのを思い出しました。腹筋、背筋などの体幹部分が非常に重要ってことだったと思います。またスイングの土台となる下半身強化も踏まえてトレーニングに励みたいと思います。

07:00
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 21.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段上り下り16段)100往復 38分30秒
125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:10
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
20.0kg 11回
20.0kg  7回
17.5kg  9回
17.5kg  8回
17.5kg  6回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
25.0kg 右12回 25.0kg 左11回
25.0kg 右12回 25.0kg 左10回
25.0kg 右11回 25.0kg 左 9回
22.5kg 右11回 22.5kg 左10回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
15.0kg 10回
15.0kg 10回
15.0kg 10回

タウリン3000mg

ダンベルショルダープレス(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
10.0kg 12回
10.0kg 12回
10.0kg  8回

サイトレイズ(三角筋 僧帽筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
12.5kg 右 9回 12.5kg 左 6回
10.0kg 右11回 10.0kg 左10回
10.0kg 右10回 10.0kg 左 8回
10.0kg 右 7回 10.0kg 左 5回

19:10
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 38分 171kcal
筋トレ 70分 653kcal

本日の筋肉痛
腹筋 なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、のり(5)、辛子明太子1/4腹(30) 275kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(30) 167kcal
間食 0kcal
夕食 ホエイプロテイン(137)、豚しょうが焼き(177)、ごはん(100) 414kcal
856kcal

 何だか、食いっぱぐれた一日だったなぁ。摂取カロリー少なすぎ。。いかんいかん。

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