順調な体重変化

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インクラインベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 有酸素運動をまじめにこなすと、平日の摂取カロリーとあいまって順調な体重の変化です。今週末の平均報告が楽しみ。

07:00
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 22.2 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング)40分
130拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
15.0kg 12回
15.0kg 12回
15.0kg 11回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
25.0kg 右10回 25.0kg 左10回
25.0kg 右10回 25.0kg 左10回
25.0kg 右10回 25.0kg 左10回

レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 17回
負荷なし 12回

デッドリフト(脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋)
25.0kg 10回
25.0kg 10回
25.0kg 10回
25.0kg 10回

シットアップ(腹直筋 腹斜筋)
負荷なし 10回3セット

19:15
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 180kcal
筋トレ 50分 466kcal

本日の筋肉痛
大臀筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
下腿三頭筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172) 340kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、おしゃぶり昆布(60) 354kcal
夕食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(22)、寄せ鍋(400)、蓬莱泉「純米大吟醸」40-45無濾過生原酒(80)、松の寿「純米吟醸」山田錦(120) 759kcal
1893kcal

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