筋トレのみ実施

　本日も有酸素運動が出来なかった。まぁ、筋トレは出来たので良しとするかぁ。

０７：００
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 22.3 】%

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１５．０ｋｇ　１０回
１５．０ｋｇ　１０回
１５．０ｋｇ　１０回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２５．０ｋｇ　右１０回　２５．０ｋｇ　左１０回
２５．０ｋｇ　右１０回　２５．０ｋｇ　左１０回
２５．０ｋｇ　右１０回　２５．０ｋｇ　左１０回

レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）
負荷なし　２０回
負荷なし　１５回
負荷なし　１０回

デッドリフト（脊柱起立筋　大臀筋　僧帽筋）
２５．０ｋｇ　１０回
２５．０ｋｇ　１０回
２５．０ｋｇ　１０回
２５．０ｋｇ　１０回

シットアップ（腹直筋　腹斜筋）
負荷なし　１０回３セット

１９：１５
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　５０分　466kcal

本日の筋肉痛
下腿三頭筋　中程度
大臀筋　低程度
大腿四頭筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（75）、のり（5）、辛子明太子1/4腹（30）	350kcal
昼食	紅鮭にぎり（191）、やわらかつくり焼豚（125）、ミミガー（112）、アミノバリュー（60）	488kcal
間食	20:00 キリンゴールデンホップ（140）、おしゃぶり昆布（60）	200kcal
夕食	ホエイプロテイン（137）豚しょうが焼き（177）、ニラもやし（120）、なまこ酢（20）而今「特別純米」九号酵母無濾過生（300）	754kcal
計		1792kcal