じゃがりこ

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階段昇降
 この菓子を食いたいが為に、昨晩の夕食時は日本酒を我慢し、しかも食べる量まで減らした。摂取カロリーは見事に目標値だったわけだが、脂質がちょっと多めなのが気になる。。。しかし体重・・・動かなくなったなぁ。体脂肪だけでも、減っていってくれると嬉しいのだが。

07:00
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 21.9 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段上り下り16段)10往復 5分
120拍/分
無酸素運動(階段上り下り16段) 5往復30秒
150拍/分
有酸素運動(階段上り下り16段)85往復32分
135拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:00
有酸素運動(ステッパー)60分
110拍/分

本日の筋肉痛
僧帽筋 低程度

運動による消費カロリー
階段昇降 37分 166kcal
ステッパー 60分 210kcal

食事 食事内容 カロリー
朝食 雑炊(300) 300kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(36)、焼き鮭むすび(182) 355kcal
間食 21:00 アサヒスーパードライ(147)、じゃがりこ(302) 449kcal
夕食 サプリメント(7)、焼き秋刀魚(200)、棒々鶏サラダ(120)
勲碧「大吟醸」無濾過原酒(120)
松の寿「純米吟醸」雄町(120)
567kcal
1671kcal

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