じっと我慢ならぬ動いて我慢

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-  体重計の思わしくない値が続く。。。一度決めたことは、一ヶ月くらいは実行しないとデータとしても信憑性が薄いが、何となく気にしてしまってか?、昨日の摂取カロリーは目標まで摂れていない。せめて1,700kcalくらいはとらないと筋肉が減ってしまう~

07:00
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 23.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 1.81kcal

12:00
有酸素運動(階段上り下り16段)10往復 5分
120拍/分
無酸素運動(階段上り下り16段) 5往復30秒
168拍/分
有酸素運動(階段上り下り16段)85往復35分
120拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:15
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
15.0kg 10回
15.0kg 10回
15.0kg 10回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回
22.5kg 右10回 22.5kg 左 9回
22.5kg 右 9回 22.5kg 左 8回

レッグレイズ正面左右(腹直筋 腸腰筋)
10回 5セット

デッドリフト(脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋)
22.5kg 10回
22.5kg 10回
22.5kg 10回

シットアップ(腹直筋 腹斜筋)
負荷なし 10回3セット

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(34)、鮭わかめごはん(206)377kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆(153)447kcal
夕食ホエイプロテイン(137)
サプリメント(22)、おでん(300)、みずなサラダ(120)
飛露喜「特別純米」かすみざけ(150)
729kcal
1993kcal

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