増量期?

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ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-
 摂取カロリーを少しずつ増やし、筋量の低下を防ぐつもりでいたが、グラフを見る限りどうも増量してしまっているようだ。体脂肪率が横ばいであれば、筋量を中心に増量できていることになるのだが…。今週まで今の摂取カロリーで様子を見て、来週からもう少し炭水化物の量を減らすこともけんとうするつもり。

07:00
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 23.2 】%

11:30
グリコBCAAタブレット4粒  32kcal
L-カルニチン 1.81kcal

12:00
ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋 大臀筋)
負荷なし 右30回 負荷なし 左30回
負荷なし 右30回 負荷なし 左30回
負荷なし 右30回 負荷なし 左30回
負荷なし 右30回 負荷なし 左30回

カーフレーズ(下腿三頭筋)
負荷なし 右20回 負荷なし 左20回
負荷なし 右20回 負荷なし 左20回
負荷なし 右20回 負荷なし 左20回

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal
ビタミンE 4.28kcal

18:00
SAVAS FATMETABOLIZER 10粒 8.2kcal
L-カルニチン 1.81kcal

18:00
有酸素運動(ステッパー)60分
108拍/分

食事 食事内容 カロリー
朝食 雑炊(250) 250kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(51)、小さなおうどん(172) 360kcal
間食 20:30 アサヒスーパードライ(147) 147kcal
夕食 サプリメント(10)
湯豆腐(110)、焼き茄子(120)、風呂吹き大根(60)
長珍「純米」阿波山田65(200)
飛露喜「特別純米」かすみざけ(120)
620kcal
1377kcal

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