背中に違和感(筋トレ実施)

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ダンベルショルダープレス-肩を鍛える-
 筋トレ中、ショルダープレスで背中に違和感があった。先日(水曜日)の腹筋や背筋の疲労が結構あったので、筋トレ全体のモチベーションが下がる。メニュー組みなおしたほうがいいのだろうか。

07:00
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 23.2 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 1.81kcal

12:00
有酸素運動(階段上り下り16段)10往復 5分
120拍/分
無酸素運動(階段上り下り16段) 5往復30秒
168拍/分
有酸素運動(階段上り下り16段)85往復35分
120拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal
ビタミンE 4.28kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:15
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 10回
17.5kg  8回
17.5kg  7回
15.0kg  9回
12.5kg 10回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
17.5kg 右10回 17.5kg 左10回
20.0kg 右12回 20.0kg 左11回
20.0kg 右11回 20.0kg 左 9回
20.0kg 右10回 20.0kg 左 8回
17.5kg 右12回 17.5kg 左11回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg 10回

ダンベルショルダープレス(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
10.0kg 10回
10.0kg  7回
途中で背中に違和感。。。

サイトレイズ(三角筋 僧帽筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右12回 10.0kg 左10回
10.0kg 右 9回 10.0kg 左 7回
 7.5kg 右10回  7.5kg 左 8回

19:30
ホエイプロテイン 137kcal

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(250)、味噌汁(40)、ベーコンエッグ(120) 410kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(39) 176kcal
間食 0kcal
夕食 サプリメント(22)、ホワイトカレー(600) 622kcal
1208kcal

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