先週からの体調不良を未だに引きずっている。トレーニングのモチベーションも下がるので、早く戻さなくては。。
夕方には、随分回復していたので、筋トレ実行。
０７：００
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 22.2 】%
１６：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１６：００
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ １０回
２０．０ｋｇ １０回
２０．０ｋｇ ７回
１７．５ｋｇ ８回
１７．５ｋｇ ６回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
１７．５ｋｇ 右１０回 １７．５ｋｇ 左１０回
２０．０ｋｇ 右１３回 ２０．０ｋｇ 左１０回
２０．０ｋｇ 右１０回 ２０．０ｋｇ 左 ８回
２０．０ｋｇ 右 ８回 ２０．０ｋｇ 左 ７回
１７．５ｋｇ 右 ９回 １７．５ｋｇ 左 ７回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ １２回
１０．０ｋｇ ８回
１０．０ｋｇ ６回
ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ １０回
サイトレイズ（三角筋 僧帽筋）
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ １０回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ 右１０回 １０．０ｋｇ 左 ９回
１０．０ｋｇ 右 ６回 １０．０ｋｇ 左 ５回
７．５ｋｇ 右 ８回 ７．５ｋｇ 左 ８回
７．５ｋｇ 右 ７回 ７．５ｋｇ 左 ６回
１７：００
ホエイプロテイン 137kcal
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（250）、味噌汁（40）、生卵（75）、のり（5） | 370kcal |
| 昼食 | オムライス（800） | 800kcal |
| 間食 | 20:30 アサヒスーパードライ３本（441）、カマンベールチーズ1/2（153） | 594kcal |
| 夕食 | ホエイプロテイン（137）、寿司（800）、松の寿「純米吟醸」山田錦（150） | 1087kcal |
| 計 | 2851kcal |
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