サーキットトレーニング

階段昇降
 様々な種目を組み合わせて、全身運動となるようにセットを組み繰り返すトレーニングだが、最近言われているのは有酸素運動間に筋トレを挟むことでトレーニング効果を上げようというものらしい。注目したいのは心拍数で無酸素運動で跳ね上がった心拍数を、有酸素運動レベルの心拍数まで落ち着かせるの繰り返しにより、単に有酸素運動を続けるよりも脂肪燃焼効果が期待できる。
 有酸素運動で徐々に体温を上昇させるよりも、早く脂肪分解酵素のリパーゼの働きを活性化させることが大きな狙いだが、これから寒くなる季節、いきなり心拍数を上げるのもどうかと思うので、いきなり筋トレではなく有酸素運動から始めるほうが良さそう。その他、サプリメントとして唐辛子に含まれるカプサイシンや、リジン、メチオニン、アルギニンなどのアミノ酸の摂取でもリパーゼの活性化が期待できる。

07:00
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 22.5 】%

07:30
L-カルニチン 1.81kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 1.81kcal

12:00
有酸素運動(階段上り下り16段)10往復 5分
120拍/分
無酸素運動(階段上り下り16段) 5往復 1分
160拍/分
有酸素運動(階段上り下り16段)50往復17分
136拍/分
無酸素運動(階段上り下り16段) 5往復 1分
160拍/分
有酸素運動(階段上り下り16段)50往復17分
136拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 1.81kcal

18:15
有酸素運動(ステッパー)10分
100拍/分
無酸素運動(階段ダッシュ)30秒
164拍/分
有酸素運動(ステッパー)20分
110拍/分
無酸素運動(階段ダッシュ)30秒
164拍/分
有酸素運動(ステッパー)20分
110拍/分

食事食事内容カロリー
朝食サプリメント(9)
納豆ご飯(400)、味噌汁(60)
469kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(34)、しそ梅むすび(176)347kcal
間食21:00 アサヒスーパードライ(147)、じゃがポックル(117)264kcal
夕食サプリメント(6)
坦々鍋(400)、坦々麺(200)
ドゥンケルビール(150)
醴泉「特別本醸造」(150)
906kcal
1986kcal

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