ワンハンドダンベルロー好調(2017/02/28)

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ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

 中5日で広背筋、上腕二頭筋を実施。前回は非常に重そうに見えたダンベルも、今回は軽く見えました。体のコンディションも良さそうです。

絶好調のワンハンドダンベルロー

 さくさくと上がり、記録を3発も更新しました。次回は完全に負荷UPが必要です。カールは左が相変わらず撃沈でした。

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
32.5kg 10 11 14
32.5kg 8 9 11
32.5kg 7 7 9
負荷 左 前々回 前回 今回
32.5kg 10 11 14
32.5kg 8 8 11
32.5kg 7 7 9

 記録を大幅に更新いたしました。次回は負荷をUPしますが、やや挙上のペースが速かったか?、下す方だけでもゆっくりとしたペースを心掛けたい。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前々回 前回 今回
12.5kg 12 13 14
12.5kg 8 8 8
12.5kg 7 7 7
負荷 左 前々回 前回 今回
12.5kg 10 10 10
12.5kg 6 5 6
12.5kg 5 5 5

 右は1発記録更新ですが、左が相変わらず。左の2セット目が残念ながら上がりませんでした。記録ダウンです。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大腿四頭筋、大胸筋、上腕三頭筋にまずまずの張り。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
大胸筋 中程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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