ダンベルデッドリフトのみ実施(2017/02/23)

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ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

 前回負荷を32.5×2にUPしたデッドリフトでしたが、握力が限界で記録が伸びませんでした。握力も増えれば良いわけで、今回もこのまま実施しました。肝心の脊柱起立筋としてのトレには残念ながらなっていませんが。。HIITは大腿四頭筋の張りがまったく取れていないので、今回もジャンプ。

握力が限界のダンベルデッドリフト

 32.5kgで少しでも記録を伸ばすべく実施しました。残念ながら失敗で記録は伸びず。やむを得ず左手だけパワーグリップ装着。記録は一気に回復して10発でした。しかし限界を感じたのはやはり右手の握力。。もう片方のパワーグリップを探すのが急務です。

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ダンベルデッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷 前々回 前回 今回
32.5kg×2 27.5kg×2 8 5 4
32.5kg×2 27.5kg×2 5 3 10
32.5kg×2 6

 片手32.5kgで65kgの負荷で実施。残念ながら前回同様、途中で握っている指が伸びてきて、限界がきました。しかも僅か4発。。片方しかないパワーグリップを左手に装着。一気に記録回復し10発引くことができました。しかし今度は右手が限界に。パワーグリップの片方を何とか探さなくては!。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大腿四頭筋、上腕二頭筋、広背筋、上腕三頭筋、大胸筋にまずまずの張り、大腿四頭筋はなかなか抜けません。。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
上腕二頭筋 中程度
広背筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
大胸筋 中程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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