広背筋、上腕二頭筋を実施(2017/02/22)

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ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

 中5日で広背筋、上腕二頭筋を実施。今日のダンベルは妙に重そうに見えます。前回32.5kg?、本当にこんな重そうなの引いたの?、今日の空のような気分を吹き飛ばし、気合入れます。

ワンハンドダンベルローの負荷UP

ダンベル32.5kg

 絶対無理、プレート一枚勘違いしとれせん?と思ったが、やってみたら引けました。しかし二頭筋は左が撃沈。

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
32.5kg 27.5kg 10 10 11
32.5kg 27.5kg 10 8 9
32.5kg 7 7
負荷 左 前々回 前回 今回
32.5kg 27.5kg 10 10 11
32.5kg 27.5kg 10 8 8
32.5kg 7 7

 最下部で広背筋が引っ張られる感覚を楽しみながら実施いたしました。何と記録更新です。ん~負荷UPが必要か?。悩むところです。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前々回 前回 今回
12.5kg 12 12 13
12.5kg 8 8 8
12.5kg 7 7
負荷 左 前々回 前回 今回
12.5kg 9 10 10
12.5kg 6 6 5
12.5kg 5 5

 左の2セット目が残念ながら上がりませんでした。記録ダウンです。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大腿四頭筋、大胸筋、上腕三頭筋にまずまずの張り。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
大胸筋 中程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 ドライゼロ(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。


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