ダンベルプルオーバー実施(2017/02/21)

ダンベルプルオーバー-小胸筋を鍛える-

 中5日開けての胸の日と言うことで、胸の三種目、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルプルオーバーを実施。最後に三頭筋の追い込みとして、ワンハンドトライセプスエクステンション。胸に関しては予定していた種目をようやくこなすことができました。後は肩をい入れ込むだけだなぁ。


ダンベルベンチプレス重量25.0kg×2

 以前の記録を調べていたら、25.0kg×2で7発だったので、同重量に挑戦いたしました。胸の三種目をそこそこの記録でこなすことができました。時間が作れるようになれば、肩2種目くらいを、ここに入れ込みたい。


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal


ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
25.0kg×2 27.5kg×2 3 8
25.0kg×2 22.5kg×2 8 3
25.0kg×2 22.5kg×2 5 2

 25.0kg×2の負荷で、最深部までしっかり下すように実施。セット間のインターバルは60秒です。ファーストセットは記録更新ながら、2セット目、3セット目が続かず。終了後のダンベルの処理もこの負荷であれば、何とかこなせました。




ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
12.5kg 10 8 9
12.5kg 7 5 7
12.5kg 7

 肩前部のストレッチ感が半端なく、多少心配ではあるが、ゆっくりとこなしていきたい。記録もまずまず。


ダンベルプルオーバー

対象、大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、前鋸筋

負荷 前々回 前回 今回
22.5kg 1 7
22.5kg 5
22.5kg 4

 残念ながら小胸筋への意識乏しく、上腕三頭筋の限界が気になりました。インクラインの方がいいのかなぁ。


ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋

負荷 右 前々回 前回 今回
7.5kg 12.5kg 10 8
7.5kg 12.5kg 8 5
7.5kg 6
負荷 左 前々回 前回 今回
7.5kg 12.5kg 10 9
7.5kg 12.5kg 8 6
7.5kg 6

 さすがにプルオーバーの後では三頭筋が疲労しており、前回の負荷は上がりませんでした。7.5kgに落として、上がらなくなるまで追い込み。記録が多少ばらつきました。


 さて全体的な筋肉痛は、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋にまずまずの張り、広背筋に僅かに張りが残っています。


本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
ハムストリングス 中程度
大臀筋 低程度


食事 食事内容 カロリー
朝食 12:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0)
0kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。




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