ダンベルデッドリフト&HIIT実施(2017/02/17)

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ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

 前回のデッドリフトは、背中ではなく、前腕や握力に限界が来た感じだったので、思い切って全盛期の32.5kg×2まで負荷を上げてみました。また大腿四頭筋に張りがあるが、HIITは休みたくなかったので強行突破。はたして最高心拍数は記録更新できるのか?。

握力が限界のダンベルデッドリフト

 32.5kgはさすがにずっすりときます。腰に違和感が来ない限り、最大の負荷で臨みたい。

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ダンベルデッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷 前々回 前回 今回
32.5kg×2 27.5kg×2 8 5
32.5kg×2 27.5kg×2 5 3
32.5kg×2

 片手32.5kgで65kgの負荷で実施。途中で握っている指が伸びてきて、握力が限界ということが明かでした。パワーグリップの片方を何とか探さなくては!。脊柱起立筋にはまだ余裕がありそうでした。

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

日付 02/13 02/14 02/16 02/17
80秒 116 119 122 118
40秒 142 141 153 150
80秒 128 121 138 130
40秒 153 151 160 159
80秒 130 126 144 138
40秒 0 161 159 160
80秒 0 128 145 150
40秒 0 0 0 0
80秒 0 0 0 0
kcal 116 114 121
距離km 2.60 2.55 2.71

 昨日に引き続きHIIT実施です。2セット目から途端にペダルが重くなり、回転数が上がらない。3セット目での失速も明らか。まだセット数は増やせそうもありません。

 表示された消費カロリーと距離は最高記録だったので、運動強度は少しだけ上げることができたようです。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、上腕二頭筋、上腕三頭筋、大胸筋、大腿四頭筋にまずまずの張り、広背筋、ハムストリングス、大臀筋は軽い張り、腹直筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
上腕三頭筋 中程度
上腕二頭筋 中程度
大胸筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
広背筋 低程度
ハムストリングス 低程度
大臀筋 低程度
腹直筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。


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