広背筋、二頭筋とHIIT実施(2017/02/16)

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

 中5日で広背筋、上腕二頭筋を実施。右の二頭筋が筋肉痛?やや怪しいが強行突破しました。広背筋は負荷UPの32.5kgです。


ワンハンドダンベルローの負荷UP

 おそらくワンハンドローはこの32.5kgでセットを組んでいたのが全盛期のはず。この重量でストリクトに実施していきます。上腕二頭筋は右に何となく違和感があり、トレ中も少し痛かったが強行突破しました。


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal


ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
32.5kg 27.5kg 10 10
32.5kg 27.5kg 10 8
32.5kg 7
負荷 左 前々回 前回 今回
32.5kg 27.5kg 10 10
32.5kg 27.5kg 10 8
32.5kg 7

 前回ファーストセットに余裕があったので、負荷をUPしました。何とか10発いけましたが、ストリクト目指してこの重量でしばらくいってみます。


コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前々回 前回 今回
12.5kg 12 12
12.5kg 8 8
12.5kg 7
負荷 左 前々回 前回 今回
12.5kg 9 10
12.5kg 6 6
12.5kg 5

 左がやはりあきらかに弱い。3セットこなし、二頭筋がパンパンになっています。


HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

日付 02/13 02/14 02/16
80秒 116 119 122
40秒 142 141 153
80秒 128 121 138
40秒 153 151 160
80秒 130 126 144
40秒 0 161 159
80秒 0 128 145
40秒 0 0 0 0
80秒 0 0 0 0
kcal 116 114
距離km 2.60 2.55

 中1日でのHIITです。筋トレからのインターバルが少なかったこともあり、最初から心拍数はやや高めでした。2セット目の時には、最高心拍数も期待できそうな雰囲気でしたが、3セット目で完全に失速してしまいました。

 表示された消費カロリーと距離も前回を上回ることができず。。


 さて、からだ全体の筋肉痛は、上腕三頭筋にまずまずの張り、大胸筋、腹直筋に僅かに張りが残っています。右の上腕二頭筋が少し怪しい。

本日の筋肉痛
上腕三頭筋 中程度
大胸筋 低程度
腹直筋 低程度
上腕二頭筋 右痛み


食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 ドライゼロ(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。




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