ダンベルベンチプレス(2017/02/15)

シェアする

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

 中5日開けての胸の日と言うことで、胸の三種目、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルプルオーバーを実施。最後に三頭筋の追い込みとして、ワンハンドトライセプスエクステンション。残念ながらプルオーバーだけは腹筋の筋肉痛で断念となりました。

ダンベルベンチプレスの重量は?

 ディップスは加重で実施しているので、単純にこれくらいならいけるやろ♪と組んでみましたが撃沈でした。そんな単純なもんでもないのね。。

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
27.5kg×2 3
22.5kg×2 8
22.5kg×2 5

 27.5kg×2はできないこともないが、慣れるまでは25.0kgからはじめようと思います。スタートポジションに持っていくのは問題ないが、終わった後のダンベルの処理に困りました。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
12.5kg 10 8
12.5kg 7 5
12.5kg

 ベンチプレスの後と言うこともあり、記録は落ちましたが次回もこのままいってみます。最下部でのストレッチ感が半端ない。

ダンベルプルオーバー

対象、大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、前鋸筋

負荷 前々回 前回 今回
22.5kg 1
22.5kg
22.5kg

 腹筋が崩壊してました。この種目はジャンプ。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋

負荷 右 前々回 前回 今回
12.5kg 10
12.5kg 8
12.5kg
負荷 左 前々回 前回 今回
12.5kg 10
12.5kg 8
12.5kg

 すでに三頭筋が疲労しているからか?、以外にも最初からもたつきました。しかし、関節が慣れてくるのか?限界までの回数は普通ににこなせました。

 さて全体的な筋肉痛は、腹直筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋にまずまずの張り、広背筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋 中程度
大腿四頭筋 低程度
ハムストリングス 低程度
大臀筋 低程度
広背筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 12:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。


↓ぽちっとお願いいたします。

筋力トレーニング ブログランキングへ

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

シェアする

フォローする