ダンベルベンチプレス（2017/02/15）

　中5日開けての胸の日と言うことで、胸の三種目、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルプルオーバーを実施。最後に三頭筋の追い込みとして、ワンハンドトライセプスエクステンション。残念ながらプルオーバーだけは腹筋の筋肉痛で断念となりました。

ダンベルベンチプレスの重量は？

　ディップスは加重で実施しているので、単純にこれくらいならいけるやろ♪と組んでみましたが撃沈でした。そんな単純なもんでもないのね。。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
カゼインプロテイン　2スクープ　124kcal
グライコSR　1/2スクープ　40kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　27.5kg×2はできないこともないが、慣れるまでは25.0kgからはじめようと思います。スタートポジションに持っていくのは問題ないが、終わった後のダンベルの処理に困りました。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　ベンチプレスの後と言うこともあり、記録は落ちましたが次回もこのままいってみます。最下部でのストレッチ感が半端ない。

ダンベルプルオーバー

対象、大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、前鋸筋

　腹筋が崩壊してました。この種目はジャンプ。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋

　すでに三頭筋が疲労しているからか？、以外にも最初からもたつきました。しかし、関節が慣れてくるのか？限界までの回数は普通ににこなせました。

　さて全体的な筋肉痛は、腹直筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋にまずまずの張り、広背筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋　中程度
大腿四頭筋　低程度
ハムストリングス　低程度
大臀筋　低程度
広背筋　微程度

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。