クランチ&HIIT実施(2017/02/14)

クランチ-腹筋を鍛える-

 胸の日の予定でしたが、張りが残っているので腹の日を差し込みました。僅かながら残った時間で、昨日に続きHIITを実施。最高心拍数は161。200を超えたのって何年前だっけ?。遠い眼差し。


クランチは探り探り、HIITで気持ち悪くなる

 クランチに関しては、まぁこんなもんかってな感じですが、HIITはとにかく全力なんで誤魔化しがききません。セット数も僅かなんですが、気持ち悪くなりました。情けない。。

13:00
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal


クランチ

対象、腹直筋

負荷 前々回 前回 今回
5.0kg 10
5.0kg 8
5.0kg

 5.0kgのプレートをおでこに乗せてのクランチ。この種目も久しぶりだったので、探り探りになってます

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

日付 02/13 02/14
80秒 116 119
40秒 142 141
80秒 128 121
40秒 153 151
80秒 130 126
40秒 0 161
80秒 0 128
40秒 0 0 0 0
80秒 0 0 0 0
kcal 116
距離km 2.60

 昨日に引き続いてのHIITでしたが、セット数を増やせば心拍数はまだまだ上がりそうです。しかしその前に気持ち悪くなってしまいました。情けない。しかも終わってみると大腿四頭筋がパンパン。全力で漕いだ証?、以前もこんなだったかは覚えがない。

 心拍数以外のパフォーマンスを見るうえでも、表示された消費カロリーと距離も追加で記録することといたします。

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
三角筋 微程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 微程度
前腕 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 なし(0) 0kcal
昼食 13:00 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 未定(0) 0kcal
夜食 未定(0) 0kcal
206kcal


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