ダンベルデッドリフト実施(2017/02/13)

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ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

 ポリタンクではなく(笑)、ちゃんとダンベルを使ってデッドリフトをするのは随分久しぶりです。記憶が確かであれば、この種目で60kgでは負荷が不足し、40kgのセットを追加購入したはずなので、実施重量は片手30kgを超えていたはずです。しかし今日は様子見と言うことで、ワンハンドローの時に使用した重量がセットしてあったので、そのまま27.5kgで実施しました。

ダンベルデッドリフトでずっしり

 両手に27.5kgを持つと、さすがにずっすりときます。しかしバーベルなら100kgを引いて一人前と言われるこの種目。体重も増えている今、軽くこなさなければ情けないです。結果は……

11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ダンベルデッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷 前々回 前回 今回
27.5kg×2 8
27.5kg×2 5
27.5kg×2

 片手27.5kgで55kgの負荷で実施。パワーグリップが片手分紛失しているので、なしで実施しましたが握力が付いていかないことも露呈しました。背中にしっかり利かすためには、もう片方を探さなくては。。握力も不安でしたが、腰も不安でした。徐々に慣れていけば良いのですが。

HIIT

 マグネットバックの全力漕ぎ40秒、流して60秒を1セットで実施するHIIT(ハイインテンシティインターバルトレーニング)です。HIITと呼ぶにはあまりにも情けない心拍数で、HIITもどきでした。最高心拍数は153。以前ならAT値を何とか超えたくらい?。今後も記録更新を目指します。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大胸筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 なし 0kcal
昼食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalで、追記します。

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