久しぶりにダンベルフライ(2017/02/09)

ダンベルフライ-大胸筋を鍛える-

 職場にいる時間が長いことから、これまでその辺にあるものを用いて職場でトレーニングをしてきました。やはり限界を感じてはいたのですが、やらないよりはマシということで工夫しておりました。

 環境が変わったとは言え、職場にいる時間が長いことには変わりがないので、重い腰を上げ職場にトレーニングルームを作成いたしました。以前使っていたダンベル60kgセット+40kgセット、ベンチ、バグネットバイク(HIIT用)を持ち込みました。イレクターパイプで作成したチンニング&ディップススタンドは残念ながら解体してしまったので、そのうちちゃんとしたものを購入しようと思います。

 これで、少しはまともなトレーニングが出来るぞっと。


ダンベルフライを実施

 時間が作れていないのは相変わらずで、せっかくダンベルを持ち込みましたがショートプログラムです。しかし久しぶりに心地よいダンベルの重み。ディップスはスタンドがないので椅子の背もたれ使用です。


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal


ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
6kg加重 12 10 10
6kg加重 8 5 5
6kg加重 6 3 3

 椅子の背もたれを利用してのディップス。パワーアンクルを肩にたすき状にまわしての6kg加重です。軽いアップセットを実施してからの加重セット。残念ながら撃沈でした。




ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
12.5kg 10
12.5kg 7
12.5kg

 最下部でのストレッチ感、上部では小指側を近づけるように意識しました。久しぶりの重量感。大した負荷ではありませんが一杯一杯でした。


 さて全体的な筋肉痛は、完全フレッシュ状態です。


本日の筋肉痛
なし


食事 食事内容 カロリー
朝食 12:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0)
0kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。




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